Всем привет, сегодня я хочу поделиться с вами отличным работающим способом как выгрузить какие-либо плохие воспоминания, тяжелые эмоции или даже просто разгрузить вашу голову от внутреннего шума.
Сегодня мы поговорить про написание писем, которые не получит никто. Есть такая техника в психологии как экспрессивное письмо.
Экспрессивное (или эмоциональное) письмо — техника, позволяющая снизить уровень тревоги. Работает она так: человек пишет о волнующих его событиях (прошлых, настоящих и даже будущих), концентрируется на своих эмоциях и не обращает внимания на пунктуацию, орфографию, стилистику и так далее.
Сама техника не нова, но мало кто о ней думает и еще меньше кто её применяет в своей жизни для освобождения своей энергии и т.д. Немаловажно отметить что технику вы можете делать настолько долго насколько вам покажется нужным для вас, писать так как хотите, строгих правил здесь нет, есть только правила:
- Обязательно писать про свои ощущения, эмоции и тревожные мысли по этому поводу
- Не обращать внимания ни на ошибки, ни на подчерк и т.д., вам нужно писать не останавливаясь, давать себе волю мыслей и выражений в это время. На этом листе.
- Ощущать уединение и иметь достаточно времени как и для написания письма, так и для того чтобы провести технику объятия, так и для того чтобы просто дать себе время отойти от эмоций. (Конечно лучше всего делать это в безопасном для вас месте, время и чтобы вы были одни, чтобы вам было удобно и ничего другого не отвлекало.)
Вот одни из основных элементов которые пожалуй нужно соблюсти, чтобы ваша "сессия с письмом" прошла продуктивно для вас. Так перед написание можно подготовить достаточно листов бумаги, да именно от руки, ручкой и на просто листе бумаги будет лучше всего это делать. Не ставить себе временных промежутков, а просто дать себе возможность выгрузить свои мысли здесь и сейчас на бумагу. Важно создать для себя безопасность и в этом.
Итак, сама техника письма заключается в том, что вы можете вспомнить любое ваше травмирующее событие, что было в прошлом, вспомнить детали, где как и что было, прописать это в своей письмо, но начать можно с того, что вы обратитесь к себе, вспомните в каком возрасте вы были, когда эта ситуация произошла? Помните ли вы где вы были? Во что были одеты? Это конечно будет хорошо помнить чтобы мысленно погрузиться в воспоминания, но слишком детально нам это не нужно, здесь главная мысль поймать связь и чувства что у вас были в тот момент.
Итак, напишите себе привет и где вы сейчас, какой сейчас день и сколько вам СЕЙЧАС лет. (Важно для того чтобы у вас была возможность выйти из этого переживания потом)
Далее можете описывать что вас тронуло, что произошло, какое травматическое событие было, самое главное стараться вспомнить эмоции и ощущения в тот момент (например, вам было страшно, грустно, мерзко, радостно и т.д.)
Здесь нет осуждения, не останавливайте себя, дайте возможность написать всё всё всё, что захочется.
Пишите и дайте себе время прописать все свои мысли по этому поводу. Далее, когда вы почувствуете что написали всё по этому поводу, можете сказать себе, что вы сожалеете что с вами это произошло, что вам жаль. Дайте себе возможность погоревать. Далее пишите о том, что возможно вы бы сделали в этой ситуации, как сейчас из вашего возраста и вашего настоящего дня вы бы поступили (ответили обидчику, убежали, закричали или ваши варианты). Важно дать себе выплеск эмоции и злости, жалости.
Ну и закончить письмо вы можете тем, что перед тем как закончить писать письмо, закройте глаза обнимите свои плечи, представьте ту ситуацию еще один раз, ну а теперь проведите те действия или скажите всё обидчику в своей голове (вы должны представлять обидчика и ситуацию в тот момент), может не получаться прогнать или сделать сначала, но не останавливайтесь, позовите взрослого , если вы были тогда маленькие (это будете сейчас вы, свой взрослый, который может себя защитить). И возможно вместе со взрослым вам будет сделать это легче, когда ваша ситуация разыграется так как вы хотите в вашей голове, можно начать дышать глубоко и долгие выдохи, громко и просто держа свои руки на плечах обнимать себя. Также можно поочередно постукивать по своим плечам своими руками, все также продолжая обнимать себя. Данная техника поможет снизить стресс и успокоить вашу нервную систему.
Ну и в конце вы можете открыть свои глаза, сказать "Я- здесь", глубоко выдохнуть и закончить ваше письмо с благодарностью себе что у вас получилось это написать, выделить время и сделать что-то для себя. Просто сказать спасибо, я здесь с тобой и я тебя понимаю.
Вы можете выполнять данную техник столько много раз сколько вам понадобиться чтобы избавиться от ярких чувств по поводу ситуации. Здесь нет ограничений. Важно понимать, что и письмо будет увидено только вами, вы также можете его просто разорвать на части, сжечь или же положить в конверт и выкинуть (оставить где-то). Ваши эмоции вы можете отсоединить таким образом и надеюсь у вас получится и ваше письмо вам поможет. Спасибо что дочитали.
Спасибо что дочитали. Подписывайтесь на мой канал здесь, чтобы получать больше полезного контента, до скорой встречи.
#здоровье #психология #здоровьеженщины #здоровьемужчины #английский #englishclass #психологияотношений #психологиясемейная #семейнаяпсихология