Здравствуйте, друзья. Согласно данным на 2002 год, около 20% людей страдают от хронической усталости, и эта проблема только усугубляется с течением времени.
"Ходячие мертвецы".
Учёные бьют тревогу и убеждают, в сравнении с нашими предками, мы просто живые мертвецы, и всё благодаря ужасному современному образу жизни. На самом деле, люди прошлого не меньше нас страдали от хронической усталости. Вот только усталость была другого сорта: тогда все силы забирал физический труд. Позже произошла промышленная революция, и люди переключились на умственную работу, а усталость тела сменилось утомлением мозга.
Люди просто не знают как отдыхать.
Если древний работник хотел восстановиться, ему просто нужно было перестать работать, а представителю интеллигенции 19 века – отложить свои дела на время. Однако современные люди часто сталкиваются с проблемой того, что не знают, как правильно отдохнуть.
Люди путают эмоциональный всплеск и отдых.
Да, действительно, есть такое явление: многие считают просмотр сериалов и игры в компьютер хорошим способом отдыха. Нас активно убеждают в этом, и многие предпочитают провести выходные именно таким образом. Например, бухгалтер, проведя всю неделю за работой с цифрами и документами, идет в кино или играет в новую игру, думая, что это поможет ему расслабиться. То же самое касается и школьников, которые после длинного дня в школе садятся за компьютерные игры, в которых также нужно думать.
Однако наша основная проблема заключается в том, что мы часто путаем эмоциональное удовлетворение с настоящим отдыхом. Кажется, что если что-то доставляет нам удовольствие, то это и есть отдых. Мы проводим время перед телевизором, в социальных сетях, разговаривая по телефону, и это кажется нам расслабляющим, но на самом деле мы только увеличиваем свой уровень напряжения. Более того, мы заменяем настоящий отдых на эти удовольствия, упуская возможность отдохнуть действительно: поспать, заняться физической активностью, насладиться одиночеством или умственно расслабиться.
Методы борьбы с усталостью.
Сон.
Чтобы понять, как бороться с современной усталостью, давайте рассмотрим, что изменилось за последнее время. До электрификации нашего общества мы обычно ложились спать с наступлением темноты и спали в среднем на полтора часа больше. Закат солнца естественным образом готовил наш организм ко сну за несколько часов, при этом мозг вырабатывал мелатонин, а мы чувствовали себя расслабленными. Однако сейчас около 70% людей засыпают, уткнувшись в смартфон, и голубой свет дисплея сигнализирует организму, что сейчас дневное время, а не время для сна. В результате многие из нас лишаются глубокой фазы сна, которая необходима для восстановления. Современные удовольствия могут нарушать наши циркадные ритмы, которые являются основой нашего отдыха.
Однако, не только недостаточный сон лишает нас энергии. Нам также не хватает физической активности.
Если в 1970 году только 20% людей работали за столом, то сейчас этот показатель перевалил за 70%. После такого дня большинство из нас возвращается домой и снова проводит много времени в сидячем положении. Исследования показывают, что недостаток движения приносит даже больше проблем, чем курение. Поэтому, лучший способ отдохнуть после дня на стуле - это хорошая тренировка. Она помогает избавиться от хронической усталости, которая может длиться десятилетиями.
Отстранение от всего.
Наши мозги также нуждаются в отдыхе. Это означает не просто отсутствие внешних стимулов, но и отсутствие любых дел. Лучше всего проводить время на природе, без воздействия экранов или социальных контактов. Опросы показывают, что именно такого отдыха не хватает большинству людей. Однако, даже имея возможность для этого, многие предпочитают оставаться дома и заниматься виртуальными занятиями. Например, я только что вернулся с вечерней прогулки и заметил, что улицы города пусты, словно я гулял не в городе, а в опустошенном месте. Это говорит о том, что многие люди не умеют находить истинный отдых. Поэтому, вывод номер три: знайте, что для вас настоящий отдых.
Вывод.
Мы часто чувствуем усталость, потому что не уделяем себе достаточно времени для отдыха. Парадоксально, но уменьшая количество работы, мы часто создаём себе больше проблем. Наш организм не получает необходимой разгрузки, что ведёт к усталости и перенапряжению.