Это одна из ключевых и самых простых техник йоги для успокоения ума. Дыхание – то, что всегда с нами, его не нужно «настраивать», оно не требует дополнительной подготовки. Я начинала делать первые шаги к медитации именно с этой практики.
Сядьте в удобную позу с прямой спиной – можно на стул, а лучше – на пол со скрещенными ногами. Постарайтесь, чтобы во время практики вас ничто не отвлекало: отключите звук у телефона, попросите домашних вас не беспокоить. Расслабьте свое тело, отпустите мысли и всё, что вас волнует в настоящий момент. Перенесите внимание на дыхание – постарайтесь просто за ним наблюдать. Для вас не должно быть ничего, кроме вдоха и выдоха. Как только осознаёте, что отвлеклись на какую-то мысль, отпускайте ее и снова возвращайтесь к дыханию. Начните делать эту практику с пяти минут, постепенно увеличивая время до 20 и более минут.
#техникиконцентрации #внимание