Сегодня в рубрике "Интервью" я предлагаю вам знакомство с еще одним профессионалом в своей области, опытным тренером Николаевой Мариной. Специализации: силовые и функциональные тренировки, пилатес, коррекцией осанки и фигуры, снижение веса, реабилитационные тренировки, набор мышечной массы, стретчинг.
Татьяна: Марина, привет! Расскажи нам, пожалуйста, какие тренировки и направления ты ведешь?
Марина: Привет, я веду пилатес на большом оборудование, на ковриках, силовые тренировки и тренировки с петлями TRX.
Татьяна: Как давно ты в этой сфере и как пришла в неё? С чего начинался твой путь?
Марина: Сама я начала заниматься 11 лет назад. Это были силовые тренировки и групповые занятия. Спустя год начала заниматься с тренером, но меня смущало то, что не было никаких изменений, а на вопросы, касательно моего тела, мне ответить, к сожалению, не могли. Я переехала в Москву и продолжила заниматься с тренером здесь. В 2020 году я начала работать в студии по пилатесу и ради интереса решила изучить это направление. Пилатес – это фамилия, то есть это направление Джозефа Пилатеса. Меня это увлекло, я решила пройти теоретическую часть в лучшей школе по пилатесу в Москве – Polestar. Там же покупала и другие блоки в этом направлении. Начала тренировать друзей. Изначально не было мыслей перейти в эту сферу, получилось это случайно. Я тогда занималась журналистикой, но она меня изнутри изматывала, а пилатес наоборот заряжал. Через какое-то время поняла, что хочу уйти в сферу пилатеса, потому что это по всем параметрам было выгоднее и интереснее. В этом я ощущаю себя максимально комфортно, на своем месте. Пилатес дал мне ответы на все вопросы, которые меня волновали. Так я стала работать тренером. Пилатес - это про движение, а движение - это база. Всё остальное - приятные последствия. Движения начинаются со скелета, а если хорошо двигается скелет, то хорошо двигаются мышцы.
Татьяна: Расскажи более подробно про свое обучение.
Марина: Я училась в школе Polestar по пилатесу и продолжаю учиться, потому что там несколько модулей. Их можно все пройти разом, а можно с интервалами, чтобы практиковать. Я выбираю всегда практиковать после получения теоретической базы. Параллельно проходила несколько обучений по TRX и по функциональным тренировкам. Также я постоянно прохожу разные курсы в центре практики по тренировкам. Это могут быть ягодицы, например, или пресс. Там разбирается полностью вся биомеханика: какие мышцы-куда крепятся, что и с чем связано. Вышеназванные школы я считаю лучшими. Всем, кто в поисках обучения - очень советую. Сейчас я заканчиваю курс по работе с тазовым дном. Классно, работая в этой сфере, всегда получать какие-то новые знания. Для меня это заряд, сразу появляется дикое желание использовать это на практике. Стабильно каждые 2-3 месяца у меня проходит новое обучение.
Татьяна: Если человек никогда не был дружен с физическими нагрузками, может ли он начать с пилатеса?
Марина: Я скажу больше: если человек никогда не занимался физическими активностями, то пилатес – лучшее, с чего можно начать, потому что это -база, после которой он может заниматься силовыми тренировками. Я всем рекомендую совмещать пилатес с силовыми тренировками. Вторая причина начать с пилатеса – он помогает научиться чувствовать свое тело. Вернусь к тому, что я уже сказала. Для того, чтобы хорошо включались в работу мышцы, нужно, чтобы двигался именно скелет. Если человек хорошо чувствует свое тело, понимает, что-откуда-идет, куда, как проходит цепочка движения, то будут отличные результаты.
Татьяна: Что развивает/улучшает пилатес? На что он направлен?
Марина: Если говорить про пилатес, то он не имеет ничего общего с построением тренировочного процесса, как, например, в тренажерном зале, потому что учитываются анатомические особенности каждого клиента. До того, как человек к тебе приходит, ты не знаешь, какая будет у вас тренировка. Я буду подбирать набор упражнений, отталкиваясь от анамнеза клиента. На тренировках по пилатесу я обучаю людей тому, как пользоваться своим телом. Например, мы не будем делать упражнения на растяжку, если человек - диспластик. Или мы не будем качать пресс и делать скручивания, если женщина в состоянии послеродового восстановления. Тренировка строится на основе анамнеза конкретного человека, все зависит от его потребностей и двигательных возможностей.
Пилатес помогает понять, что тело – это не набор отдельных мышц, а глобально взаимосвязанная система, в которой мышцы играют далеко не главную роль. Они, конечно, тоже важны, но это не первое, о чем стоит думать. Основное – это движение скелета. Когда человек понимает, что он делает, как он делает и для чего - это приводит к очень хорошим результатам.
При всей моей любви к силовым тренировкам, пилатес – это единственное направление, которое закрывает все мои потребности: в пользе, навыках, знаниях, результативности. И взяв эту базу, можно спокойно идти и заниматься каким угодно направлением, потому что у тебя уже будет структурное понимание движения.
Татьяна: Расскажи про силовые тренировки. Что бы ты выделила: силовые или пилатес?
Марина: Силовые тренировки очень люблю. Я сама ими занимаюсь, совмещаю с пилатесом. У меня в неделю 3 силовых тренировки и 2 - по пилатесу. Их абсолютно нельзя сравнивать. Если кто-то говорит о том, что развить мышцы в теле помогают только силовые тренировки, то он ошибается. Благодаря пилатесу мышцы тоже развиваются, потому что там активно двигается скелет. Но если говорить о том, чтобы накачать, например, ягодицы, то это больше в силовых тренировках, так как ягодицы качаются, когда ты прогрессируешь в весе, с которым ты работаешь. В пилатесе ягодицы двигаются в разных плоскостях, это супер, потому что ты их чествуешь, они моментально включаются в работу, но, чтобы они не просто обрели какой-то тонус – нужна силовая тренировка. Я бы советовала начать с пилатеса, а потом уже совмещать два эти направления. Я считаю, что не нужно что-то выбирать. Это идеальное комбо.
Татьяна: С какими самыми частыми запросами обращаются клиенты?
Марина: Самые частые – это боль в пояснице, выпирающий живот, кифоз грудного отдела (зажата грудная клетка, тяжело дышать), боль в шее, холка, уши на бедрах, постоянные головные боли из-за зажима в теле. Это все, с чем мы работаем, поэтому я бы посоветовала осознанно подходить к выбору своих физических активностей, особенно женщинам, так как они должны о себе заботиться, а не насиловать себя.
Татьяна: Есть ли у тебя какие-то советы тем, кто только начинает заниматься пилатесом?
Марина: Пилатес бывает абсолютно разный, поэтому рекомендую просто попробовать и ощутить до/после. Второе - найти своего тренера.
Татьяна: Спасибо за интервью! Была рада с тобой побеседовать🤍