Современный мир характеризуется высокой степенью неопределенности, которая для человека дискомфортна. Мозг хочет ее избежать, постоянно вычисляя возможности и пытаясь предсказывать. Получая иллюзию определенности, мы получаем спокойствие и ложное ощущение «хозяина положения». Например, известно, что многие системные явления, такие как, погода, предсказать точно мы не можем. В случае погоды, мы можем успешно прогнозировать на 1-2 дня. Собираясь в поездку на месяц, рациональнее было бы учесть разные варианты погоды. Но мы все равно пытаемся опереться на прогноз. Получается, нам лучше иметь хоть какую-то неточную карту, чем не обладать ею совсем.
Неопределенность вызывает тревогу, особенно, если мы никак не можем повлиять на исход ситуации. Будучи неосознанной, тревога не дает нам быть в настоящем, а, значит, лишает части ресурсов.
Рассказ Светланы: «Моя рабочая нагрузка была нестабильной, и неопределенность вызывала у меня тревогу. Поначалу я не замечала это состояние, но увидела, что прокрастинирую задачи и зависаю в соцсетях. Понаблюдав, я осознала, что это именно тревога оказывает свое влияние. Взглянув на ситуацию более объективно, я начала принимать неопределенность как часть своей профессиональной жизни. Этот внутренний сдвиг позволил мне эффективнее управлять своим временем и энергией».
ЧТО ЖЕ КОНКРЕТНО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Во-первых, можно опредметить тревогу, задав себе вопросы:
- Что самое страшное может случиться?
- Что я буду делать, если это случится?
- Что я могу сделать, чтобы это не случилось?
Во-вторых, научиться принимать, переносить неопределённость. Нужно понять, поиск информации сейчас дает новые факты или это просто попытка уйти от тревоги? Постарайтесь признать неопределенность и побыть в ней. Ведь обратная ее сторона-это новые возможности. И здесь самое время упомянуть об умении жить в круге контроля.
Круг контроля – это все области вашей жизни, на какие мы можем повлиять здесь и сейчас. И, часто, нам нужно приложить усилия, чтобы в нем удержаться. Тревога может уносить наши мысли далеко вперед. Такие мысли непродуктивны и навязчивы, так как мы прокручиваем их снова и снова, не в силах найти ответ.
Рассказ Ольги: «В компании, где я работаю, прошел слух о грядущем сокращении. Я, как и многие, начала беспокоиться и постоянно мыслями возвращалась к этой ситуации. Даже общаясь вечером с детьми, я не могла насладиться полноценным контактом и совместным отдыхом. Энергия уходила на ожидания и пустые надежды. Я очень устала от этого и попробовала сконцентрироваться на том, что зависит от меня. Я оценила свои навыки, обновила резюме, стала больше вкладываться в свое развитие, сделала дела, которые давно откладывала. В итоге, эта ситуация даже сделала меня сильнее».
Осознанная тревога, принятие неопределенности и умение концентрироваться на круге контроля неизбежно рано или поздно принесут свои плоды. Эта внутренняя работа, которую однозначно стоит проделать.