Иногда нужно выступить на каком-то мероприятии, толкнуть речь перед важным человеком или коллективом, или просто произвести впечатление уверенного в себе человека на неком судьбоносном для вас событии, но нервы предательски сдают и со всеми потрохами выдают ваше волнение. Как экстренно придать себе уверенности?
Есть экспресс-метод введения себя в нужное состояние и состоит он из трех приемов:
1. Дыхательная техника;
2. Поддерживающая установка или аффирмация;
3. Поддерживающая поза.
Это очень простой метод, занимающий буквально несколько минут.
Дыхательная техника
Многие люди, работающие в армии, здравоохранении или полиции, часто прибегают к использованию этой техники и небезосновательно. Дыхание по методу "бокс" или "коробка (короб)" быстро и эффективно снижает пульс, уровень стресса и бонусом повышает уровень концентрации.
Закройте глаза и полностью выдохните через нос. Затем задержите дыхание на четыре секунды, вдыхайте через нос в течении четырех секунд, снова задержите дыхание на четыре секунды, выдохните через нос за четыре секунды и повторяйте. Практикуйте такое дыхание в течение нескольких минут, чтобы ощутить его эффект.
Поддерживающая установка или аффирмация
Закрываем глаза и мысленно либо вслух медленно проговариваем: "Сейчас я уверенно выйду, уверенно выступлю и уверенно уйду". И так повторяем несколько раз. Все это время медленно глубоко дышим: вдыхаем воздух через нос, выдыхаем через рот.
Поддерживающая поза
Эта поза зарекомендовала себя как одна из наиболее эффективных по части быстрого придания себе уверенности и называется она "поза силы", или "поза чудо-женщины" за внешнее сходство с легендарной позой данной героини.
Как она выглядит:
Ноги стоят на ширине плеч, руки упираются в бока, спина прямая, плечи расправлены, взгляд перед собой, нос чуть вздернут. Задерживаемся в этом положении на пару минут.
Рекомендую порепетировать эту позу заранее перед зеркалом, чтобы убедиться в ее эффективности. Можете даже провести эксперимент: встать в позу силы и сказать, что вы чувствуете себя слабым. Вы сразу почувствуете как тяжело вам даются эти слова и как неубедительно они звучат. Будет дикий рассинхрон того, ЧТО вы говорите с тем, как вы себя ощущаете в этот момент.
Почему поза силы так работает?
Дело в психосоматике, то есть связи нашего тела и психического состояния. Весь фокус в том, что эта связь с двухсторонним движением, то есть не только на нашем физическом состоянии отражаются психические реакции, но и наоборот. На этом принципе базируется, например, телесно-ориентированная психотерапия, где через работу с мышечными спазмами идет воздействие на душевное состояние пациента. Так через опорно-двигательный аппарат работают с нервной системой.
Иными словами, через работу со своей кинесикой (телодвижениями) можно работать со своей неуверенностью и много с чем еще.
Невербалику я еще буду многократно разбирать на данном канале и однозначно сделаю подборку статей по теме, так что присоединяйтесь. Можете оставлять заявки по интересующим вопросам.
Всем успешных выступлений!