Сегодня хочу поделиться с вами своим чек-листом, который называется “Правильное утро”.
Он поможет вам оставаться здоровыми, энергичными и распределить время так, чтобы уж точно никуда не опоздать!
В первую очередь я рекомендую:
- ✅засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы наладить четкий режим;
- ✅обязательно разогревать мышцы для улучшения циркуляции крови и профилактики отеков.
Далее идут правила утренней гигиены🧽🧼
- 🚿примите прохладный душ, это поможет проснуться и хорошенько взбодриться;
- 👅чистите зубы и, в особенности, язык, чтобы устранить бактерии, которые накопились за ночь во рту.
Теперь отправляемся завтракать:
Нам нужно приготовить полезный завтрак, богатый белками, углеводами, витаминами и минералами 🥑🌰🥩🥗
Помним, что высокое содержание белков у нас в:
- яйцах
- твороге
- гречке
- омлете с овощами
- греческом йогурте
углеводы в:
- овсянке
- хлебцах из цельнозерновой муки
- фруктах (ягоды, бананы и пр.)
жиры в:
- орехах и семенах
- авокадо
Кроме того, важно контролировать порции и избегать излишне калорийной пищи, богатой сахаром и насыщенными жирами.А пока мы готовим завтрак не забываем и про стакан воды с лимоном для увлажнения нашего организма💧
Переходим к планированию нашего идеального дня✍️
Рекомендую прописать задачи на день, распланировать время и установить четкий дедлайн. Это поможет вам избавиться от мысли “а ничего ли я не забыл” и поможет грамотно расставить приоритеты.
Попробуйте начинать день с благодарности и позитивных установок, это поможет вам сохранить хорошее настроение!
Соблюдая мои простые рекомендации, вы сможете начать день с энергией и настроением для достижения своих целей и поддержания здоровья! 💪🏻🏋️♀️
