И снова я со своими сухими отчетами. Бывает попадаются статьи других бегунов и там пишут совсем на другом языке. Я так не могу😁
Я могу пресс качат, бегит, турник и анжуманя вечером.
В общем, что тут накопилось и как так вышло.
На самой объемной неделе в 109 км я чем-то переболела на ногах. Склонна думать на ковид, потому что попахивает постковидной симптоматикой. Дело не во вкусах и запахах. А в дикой головной боли после интенсивной или длительной нагрузки. Даже одышка появилась местами. На низкоинтенсиве никак не выражалось. Только ошущение, что что-то все же не так.
Понедельник. Выходной. Дико болела голова, давило в груди. Испугалась, конечно. Давление было в норме, температура 36.1. Ничего не понятно и хотелось, чтобы побыстрее прошло.
Вторник. Утром забежала к нашим кардиологам, сделали ЭКГ с задержкой дыхания и без. Сравнили с предыдущей экгшкой. Вообще первая мысль была поставить холтер, раз все равно нужно ставить в этом году. Но буду заниматься этим позже. Желательно бесплатно, в поликлинике. Как прикреплюсь к московской. По ЭКГ всё нормально, никаких патологий. Успокоилась и ночью пробежалась.
10 км в первой зоне (7:38, ср пульс 144). Ночью была снова температура 36, давление после бега тоже упало, но видать это нормально после физнагрузок. Зато голова не болела.
Среда. 11 км на стадионе. Разминка, сбу, 3х5 мин, зм.
Планировала сделать 5 пятиминуток, но почувствовала, что состояние не то. Приняла решение завершить как есть и трусить домой. Снова погудела голова после, хотя до этого с утра ничего не беспокоило.
Начинала по 4:40. На третьей пятиминутке съехала на 5:05. По погоде - был сильный ветер, но все-таки дело не в нем.
Четверг. Силовая 1, велотренажер 10 км (27’) в качестве заминки. Все нормально.
Пятница. Беговая дорожка до работы, сколько успела. 9,5 км = 3 серии по 6-4:30-5:15, заминка 500 м по 6:15. Средний на пробежку 5:22 темп. На третьей серии уже стало тяжеловато, но пульс не улетел в 4 зону (185+). Потом весь день дико болела голова. Убедилась в том, что головные боли приходят в ответ на нагрузку.
Суббота. Утром сходила в бассейн 23’, погрелась в сауне.
Днем отоспалась и под ночь вышла потрусить по самочувствию. Уже смирилась с тем, что чем-то болею, но на низах вроде норм. 16 км в 1-2 зоне (6:48, ср пульс 157). Планировала меньше правда.
Воскресенье. Силовая 2 и беговая заминка на дорожке 2.5 км.
Адаптация после первой силовой была два дня. Забивались ягодицы и плечи. На вторую увеличила немного веса. Ощущение тяжести где-то в груди преследует всю неделю. Можно было бы сказать, что это ПсИхОсОмаТиКа, но скорей всего осложнение после болезни на ногах. ☹️ Тем не менее, до забега меньше недели. Я бегу 6 часов в Кимрах.
По краткой статистике - 49 км бега на неделе. Остальное добивала другим кардио и ходьбой.
Как думаете, сколько набегаю?
- в феврале бегала 6 часов в манеже и вышло 58,8 км. Объемы были 28-44-40-33 последние четыре недели.
- Стабильно 2-3 раза в неделю качалка (силовые на низ в основном).
Сейчас объемы можно глянуть выше. В марте забила на силовые, сделала только в последнюю неделю две работки, раз появилась возможность и время.
За одно можно будет оценить бег без объемов с силовыми и бег без силовых с объемами. Две работы под конец вряд ли сыграют сильную роль.
На забег заказала себе то, что точно будет необходимо. Возьму 30/30/30 детское пюре, гели гу, гели бомббар. Остальные 10% на мармелад. Не всегда хочется лопать гели. Также взяла кофеин в таблетках. По опыту - надо брать. Не себе, так другим.
Надеюсь все получится. Хворь, конечно, вывела меня немного из строя. А ведь у меня еще не было предстартового мандража. Моя любимая психосоматика с забегами в туалет и «больной ногой» на ровном месте. Ждем!
Конечно, первичное желание это кайфануть. От встречи с друзьями, посиделок и просто бега.
Остальное ли-ри-ка.
По силовым
2-3 упражнения на верх (дельты, спина, подтягивания), 4-5 на низ (приседания, выпады, квадрицепс в тренажере, бицепс бедра в тренажере) и 1 на пресс (планка, скручивания).
Рейтинг ходунов в лиге