Выгорание – это серьезное состояние, которое многие люди испытывают в результате длительного стресса и перегрузки. Оно может возникнуть как у профессионалов, работающих в интенсивных сферах, так и у обычных людей, сталкивающихся с повседневными вызовами и требованиями жизни, к ним так же относятся и подростки и мамочки и папочки в декрете, и те, кто кардинально поменял свое место жительства и те люди, которые испытывают стресс после любых потерь: работа, развод и т.п
Основные признаки выгорания - физическая, эмоциональная и психологическая истощенность. Когда нет сил даже встать с кровати и привести себя в порядок.
Физические симптомы, СИМПТОМЫ ТЕЛА – это хроническая усталость, бессонница, головные боли и проблемы с пищеварением.
Эмоциональные признаки могут проявляться в виде апатии, раздражительности, тревожности и депрессии, плаксивости, ощущение, что меня никто не понимает и не принимает.
Психологические симптомы могут включать снижение мотивации, потерю интереса к работе или учебе, потеря интереса заниматься собой и своим телом, своими детьми, а также чувство беспомощности и отчаяния.
Борьба с выгоранием требует комплексного подхода. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:
- Самоусмотрение и самозабота: Важно научиться слушать свои потребности и уделять время заботе о себе. Это может включать регулярные перерывы, физическую активность, здоровое питание и достаточный сон. Я как клинический психолог топлю за здоровый сон, ведь с него все начинается. Когда ты не спишь, разрушается мелатонин, а из-за него уходят «полезные» нам гормоны, так и до депрессии скатиться недалеко.
ПОЭТОМУ ПРАВИЛО №1 – НАДО ТУПО ВЫСПАТЬСЯ! Сначала мы тупо ВЫСЫПАЕМСЯ сколько нам надо, затем тут же налаживаем сон, прям заставляем себя уснуть, если не помогают релаксации на ночь, можно прибегнуть к БАДам или добавкам на основе мелатонина.
( Тут в идеале посоветоваться с врачом или хотя бы изучить противопоказания) Главное, не нужно на него подсаживаться. Буквально 3-5 дней приёма и сон придет в норму, поверьте. - Установление границ: Не бойтесь говорить "нет" и устанавливать границы в отношениях с другими людьми. Вы должны уметь защищать свое время и энергию. СКАЖИТЕ НЕТ противным вам людям и делам, которые вы не хотите делать в данный момент.
- Поиск поддержки: Обратитесь к профессиональному психологу или терапевту, чтобы получить поддержку и помощь в разработке стратегий чтобы справиться с выгоранием. Также может быть полезно общаться с друзьями или коллегами, которые могут понять ваше состояние. Если не возможности обратиться к специалисту – попросите прямо своих близких какую поддержку они должны вам оказать ( конкретно по их действиям. ЭТО НОРМАЛЬНО)
- Практика релаксации: Регулярные практики релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса и восстановить энергию. Совет от меня как от женщины, мамы, клинического психолога и арт-терапевта : начинаем ДНЕМ прослушивать любимую музыку которая вам нравится ( но только не ту, которая вызывает у вас очень грустные воспоминания), лично мне помогает Джаз, звуки природы, дип хаус.
Далее, перед сном, придумайте себе ритуал который вас наполняет, затем спокойную приятную музыку в наушники ( кто что любит, хорошо бы звуки природы и бинауральные ритмы для сна) так слушаете 3-5 дней.
Дальше днем вы проделываете всё то же самое, а уже на ночь вы ищите для себя аудиомедитации для погружение в сон, кстати, скоро я запишу такую у себя в тг-канале, следите.)
И ваше подсознание и тело постепенно будут расслабляться и самовосстанавливаться, что повлечет за собой хорошие гормоны и настроение, а это энергия чтобы выползти из этой ямы.
Пересмотр приоритетов: Переосмыслите свои цели и приоритеты, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для вас. Иногда необходимо пересмотреть свои обязанности и делегировать задачи, чтобы снизить нагрузку.
Борьба с выгоранием - это процесс, который требует времени и самоанализа. Важно помнить, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость для сохранения психического и физического здоровья. Если вы чувствуете признаки выгорания, не стесняйтесь обратиться за помощью. Вы заслуживаете заботы и поддержки.
С любовью, Дана.
