❌Ошибка №1
Увидев по анализу высокий уровень вит Д прекращать его пить. Дело в том, что классический метод ИФА (иммуноферментный, который в основном используется) имеет большую погрешность в определении уровня витамина Д. Это примерно 30%. Т.е видя по анализу определенную цифру отнимите от нее эти 30% - это и будет истинный уровень витамина Д.
Самый точный метод определения уровня витамина Д - это ХМС. Но этот метод и дороже.
❌Ошибка №2
Запивать добавки чаем, кофе, соком, молочными напитками. Запивать добавки следует только водой! Чай, кофе и содержащиеся в них полифенолы могут значительно влиять на биодоступность добавок в худшую сторону.
❌Ошибка №3
Не понимать разницы, какие дозировки лечебные и какие профилактические. Увы, многие покупая добавки пьют либо по инструкции, либо «как подружка/соседка посоветовала».
О том, какие витамины и минералы необходимы нашему организму, а также их дозировки (профилактические и терапевтические) описала в методичке. Приобрести ее можно на моем сайте (стоимость символическая - 120 Р). Те, кто приобретал мой гайд по анализам, уже имеют такую методичку по витаминам и минералам, т.к. она идет в подарок к гайду😉
❌Ошибка №4
Сдавать анализы на водорастворимые витамины (В1, В2, В3, В6, В5 , витамин С или минералы, как магний или на селен). Смысла в этом никакого нет. Потому что водорастворимые никак не депонируются в организме, такие как витамин С, магний или селен. Более того, утром уровень может быть выше, а вечером ниже, если сдать анализ утром и вечером в этот же день. И конечно стоит учесть стресс, когда магний и витамин С моментально расходуются.
❌Ошибка №5
Ожидать моментального результата от добавок. Я часто получаю такие сообщения : «Я пью неделю… то-то и то-то и не вижу улучшений самочувствия.» В итоге разочаровываются, не увидев чуда и бросают пить витамины. Многие долгое время (годами!) были в дефицитах и странно ожидать молниеносных результатов. Помните выражение «Капля камень точит», так же и здесь. Планомерно и регулярно восполняя дефициты, вы увидите, что стали меньше болеть или без серьёзных последствий; волосы, кожа, ногти стали лучше. Вы стали бодрее. Но всё это происходит постепенно и порой на это требуется много месяцев и лет.
❌Ошибка №6
Не понимать разницу между коэнзимными (максимально биодоступными) формами и другими. Некоторые формы являются максимально биодоступными (хелатные), а некоторые менее. Например, если видите в составе «оксид» или «сульфат» (самые дешёвые формы) , то это наименее предпочтительные формы. А вот хелатные - это органические соединения с аминокислотами (глицинат, глюконат, пиколинат и другие). Все они безопасны и отличаются высокой биодоступностью (в среднем 60%). Именно поэтому хелатные соединения называют лучшими формами и рекомендуют к приему в большинстве случаев.
❌Ошибка №7
Принимать железо без кофакторов. В плане усвоения железо - особенно капризный микроэлемент. Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе. А вот витамин С, и множество других кофакторов способствуют усвоению железа. Именно поэтому успех в восполнении дефицита железа во многом зависит от наличия кофакторов к нему.
❌Ошибка №8
Выбирать протеин. Некоторые для ускорения роста мышц, поднятия белка принимают протеины. Одним из самых популярных в составе протеинов на сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин - дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем.
Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность, целлюлит, акне и усугубить инсулинорезистентность. Плюс в составе частенько много дополнительных ингредиентов, которые могут содержать подсластители и красители.
❌Ошибка №9
Бояться йода и не пить его. Мы живём в йододефицитных регионах. Почва обеднена. И чтобы добыть даже небольшую профилактическую дозу йода, надо съедать килограмм морской капусты в день! Йод необходим нашему организму. И йод - это не только здоровье щитовидной железы. Рецепторы к йоду есть и в кишечнике, и в молочных железах, йод важен для мозга!
Более того, узлы в щитовидной железе от дефицита йода (не всегда, конечно)! Страх и отказ от йода абсолютно необоснован и является большой ошибкой. Но при этом, хочу отметить, что все же есть противопоказания к приему йода (например, тиреотоксикоз, горячие узлы).
Сталкивались с такими ошибками?
❤️ Дарю сборник рецептов вкусного похудения за подписку на мой телеграмм канал (там много полезного) 😉 Получить подарок можно по этой ссылке