«Взрослые дочери трудных матерей»: отрывок из книги Карен Андерсон о выстраивании личных границ

В издательстве «Бомбора» вышла книга «Взрослые дочери трудных матерей: как выстроить границы, исцелиться и начать свободно жить». В ней коуч Карен Андерсон, опираясь на опыт — собственный и клиенток, показывает, как женщине можно сепарироваться и обрести себя. Прочитали произведение и публикуем отрывок с небольшим практическим заданием.

Однажды я работала с молодой женщиной, которая, так же как и я, выросла в нестабильной и абьюзивной семье. Она рассказала мне, что хаос и «реакция» кажутся ей нормальными, даже безопасными, и что она разочарована, так как жаждет здорового распорядка дня и душевного покоя. Как только она это осознала и воспользовалась моментом, чтобы эту мысль записать, она перестала реагировать и начала рефлексировать. Она создала момент осознания. Она создала момент покоя. А затем, по ее словам, она вновь погрузилась в хаос... и фрустрацию. Это нормально. Это свойственно человеку. Адаптировавшись к одному способу существования и знакомясь с новым, наш мозг склонен возвращаться к тому, к которому привык. Для тех из нас, кто вырос в хаосе, беспорядок может казаться нормальным и знакомым. Вооружившись мужеством, преданностью, творчеством и регулярно практикуясь, мы можем превратиться из раздраженных, разочарованных дочерей, лишь иногда обретающих терпение и покой... в терпеливых, спокойных женщин, которые только в исключительных случаях бывают раздраженными и разочарованными. Именно в эти моменты отката назад и фрустрации мы можем вздохнуть и положить руку на сердце, пусть даже всего на мгновение.

(Создайте мир у себя в душе сознательно: руки, покоящиеся на сердце, — это простой и быстрый способ успокоить миндалевидное тело, также известное как наш «мозг ящерицы», который отвечает за реакцию «бей, беги или замри».)

Сознательное творчество, происходящее в префронтальной коре, противоположно страху, который зарождается в миндалевидном теле. Чем более осознанной вы становитесь, тем больше понимаете, что теперь у вас есть выбор и предпочтения — вы можете создавать то, что вы хотите. Иногда то, что вы предпочитаете, будет противоречить тому, что вы создаете бессознательно. Время от времени вы будете спотыкаться и чувствовать себя неловко. Вы не всегда сможете перебороть негативные мысли, да этого и не следует делать. Дело не в том, чтобы стремиться всегда ощущать «счастье-счастье-радость-радость». Вовсе нет. Это рецепт хронической тревожности. Ваша сила заключается в осознании того, что не имеет значения, создаете ли вы в любой данный момент хаос или душевный покой. Ваша сила заключается в знании того, что вы — творец. Возможно, вы себе скажете: «Но я не должна создавать для себя хаос! Я должна создавать покой!». Не корите себя за то, что вы создали. Наслаждайтесь контрастом того, что вам под силу создать.

Пища для размышлений. В детстве у вас не было такого большого выбора, как сейчас. То, что создавалось и служило для вас примером для подражания, в то время было могущественным, но не настолько влиятельным, как ваш сознательный разум сегодня.
Это стоит занести в дневник. Что вы хотите создать? Потратьте 15 минут, чтобы написать в форме потока сознания обо всем, что вы хотели бы создать. Нет ничего запретного. Вы можете создавать вещи, эмоции, состояния бытия, отношения... Не подвергайте себя цензуре.
Кое-что для практики. Выберите что-нибудь из своего списка и попробуйте это создать. Подумайте о результате, а затем спросите себя: «Какие действия мне нужно предпринять, чтобы получить этот результат?»

Затем спросите себя: «Как мне нужно себя ощущать, чтобы совершить это действие?» А потом задайтесь вопросом: «Во что мне нужно верить, чтобы так себя чувствовать?» В данный момент вы совершаете акт сознательного творчества.