Назовем это вторым этапом моего перевоплощения из пышной дамы в постройневшую.
Скинуть лишние килограммы — это только половина дела. Вторая половина заключается в том, чтобы удержать достигнутый результат. Как показывает практика, это намного сложнее. При возвращении к старым пищевым привычкам возвращается вес, нередко еще «прихватывая» с собой пару-тройку килограммов. Какие меры помогут этого не допустить и удержать завоеванные позиции?
Продолжать правильно питаться.
Вполне естественно, что после долгих ограничений худеющий наконец-то хочет расслабиться и позволить себе то, о чем он мечтал в течение всего процесса похудения, но этого делать ни в коем случае нельзя. Возвращение к старым пищевым пристрастиям перечеркнет результат долгого и упорного труда, чего очень не хотелось бы.
Что делать?
Необходимо по-новому взглянуть на привычные продукты питания, делить их не по принципу калорийные-некалорийные, а полезные-неполезные.
От худеющего вовсе не требуется отказываться от чего-то, но если сделать ставку на сбалансированное и полезное питание, то это будет главной гарантией, что вес не вернется вновь.
Как еще можно удержать вес ?
Налегать на калорийные продукты питания в правильное время. Время имеет решающее значение. Как известно, все полученные питательные вещества организм преобразовывает в энергию. Если человек ведет обычный образ жизни, то есть бодрствует днем, а спит ночью, то пик его активности приходится на первую половину дня. Именно в это время можно позволить себе самое калорийное блюдо, не боясь свести к нулю результат похудения, ведь до вечера оно успеет преобразоваться в энергию и не отложится на «любимых» местах в виде жира.
Другое дело, если человек во всем отказывает себе днем, а вечером наедается и ложится спать. Во сне организм расходует мало энергии и получается, что все потребленное перед сном является для него лишним. Именно поэтому диетологи советуют последний прием пищи осуществлять за 3 часа до сна, а легкое чувство голода устранит стакан кефира или ряженки.
Закрепить результат после похудения помогут разгрузочные дни.
Существует масса вариантов разгрузочных дней — на кефире и гречке, овощах и фруктах, молочных продуктах и т.д. Вкупе с уменьшением калорийности рациона они могут ускорить похудение, а когда человек возвращается к старым привычкам, удержать вес на заданной отметке. Кому-то проще поступать именно так и не корить себя за не вовремя съеденную пиццу или булочку.
Включите физические нагрузки.
Лучший способ поддержания себя в форме заключается в правильном питании и повышении физической активности. Конечно, это вовсе не значит, что далеким от спорта людям необходимо тут же покупать абонемент в спортзал и начать таскать тяжелые штанги. . Начинать нужно с малого — утренней гимнастики по утрам, пеших прогулок перед сном или после работы. Спорт принесет пользу только при условии получения удовольствия от этого, поэтому необходимо искать занятие по душе.
Установите для себя максимальный вес
. Регулярно взвешиваясь, можно отслеживать изменения своего веса и вовремя на это реагировать. Если вы стали замечать, что стрелка весов с каждым днем все больше сдвигается вправо, то это повод пересмотреть свое питание.
При поддержании веса имеет смысл взять под контроль потребление продуктов-провокаторов. Можно договориться с самим собой, что вы будете есть их не чаще 2—3 раз в неделю, а в остальные дни перекусывать чем-то более подходящим, например, молочными продуктами, свежими овощами или фруктами.
Похудение — долгий и трудный процесс, но и после его окончания не стоит расслабляться, хотя это вовсе не означает, что человек никогда не сможет позволить себе любимые продукты питания. Ограничивать себя нужно с умом, прислушиваясь к своему организму и учитывая его пожелания, что будет отличной профилактикой срывов. Кому-то помогает планирование своего меню. Конечно, риск съесть что-то не то намного больше, когда в холодильнике нет подходящих продуктов питания и блюд. Поэтому имеет смысл составлять меню заранее и всегда иметь что-то для быстрого перекуса — кефир,овощи.
Садитесь за стол только тогда, когда действительно испытываете голод, а после его утоления немедленно прекращайте трапезу. Старайтесь питаться часто, но дробно — этот совет годится не только для тех, кто соблюдает худеет прямо сейчас, но и тех, кто поддерживает вес.