Напишу небольшую, но важную статью на эту тему.
Наверно многие из регулярно тренирующихся в зале сталкивается с плато, остановкой прогресса.Далее возникает апатия, отсутствие желания тренироваться и вообще что то делать.
Основные причины остановки прогресса:
- неправильно подобранная программа
- Недостаточная адаптация организма
- Низкоуглеводная диета
- Инсулинорезистентность(организм теряет чувствительность к гормону инсулину)
Все это приводит к перетренированности - такому состоянию организма, когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности организма.
У тренирующегося возникает снижение концентрации внимания, спад эффективности от тренировок, нарушение сна, травмы, болезни, эмоциональная нестабильность, депрессия, стресс, потеря веса, снижение либидо, отсутствие мотивации.
Если вы столкнулись с таким состоянием, то возьмите паузу в тренировках: сделайте 2-3 недельный перерыв, съездите в другой город или на курорт, расслабьтесь и отдохните, дайте телу восстановиться во всех смыслах.
И немного рекомендаций по профилактике подобного состояния :
- правильно планируйте тренировки: избегайте слишком частых больших нагрузок, а также учитывайте вашу подготовленность и давайте организму правильно подобранный уровень нагрузок,
- хорошо восстанавливайтесь: 10-ти дневный отдых после 2-3 месячных регулярных нагрузок пойдет только лишь на пользу
- правильно и регулярно питайтесь: дефицит питательных веществ, витаминов и минералов спокойно приводит к подобному состоянию
- старайтесь вести здоровый образ жизни,
- соблюдайте режим дня
- высыпайтесь, иногда 7-8 часов оказывается мало для полноценного восстановления
- посещайте массажи, сауны
- ограничивайте себя от стрессовых ситуации.
Не путайте перетренированность с ленью, слушайте свое тело. Никто, кроме вас не знает ваш предел. Не следует загонять себя ради рекордов. Небольшие, пусть даже редкие нагрузки на длительном промежутке возьмут верх по сравнению с ежедневным уматыванием себя в зале. Помните о том, что больше не значит лучше. Будьте здоровы и продуктивных вам тренировок!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, здесь много полезного!