Простые правила тренировок и ежедневные привычки тренера по пилатесу Лиз Хиллиард, которые помогают ей в свои 69 лет держать фигуру в тонусе и выглядеть молодо.
Приоритетным направлением в жизни для многих является сохранение энергии, здоровья и молодости. В стремлении к сохранению сил и обретению фигуры мечты на помощь приходит освоение современной фитнес-культуры.
В рамках этой статьи предлагаю познакомиться с наиболее эффективными и уникальными методиками, помогающими достичь идеальной фигуры.
В этом деле помогут советы тренера с опытом, которого чувство молодости внутри и снаружи не покидает и в возрасте 69 лет.
Тренер Лиз Хиллиард является популярным мотивационным тренером и руководителем студии "Hilliard Studio Method". На своем примере она показывает, как пилатес может помочь вернуть стройность фигуры даже в пожилом возрасте. Вы тоже можете взять себе на заметку 7 основных привычек, которыми поделилась тренер. Они непременно помогут вам привести себя в тонус.
Что важно понимать
Не нужно относиться к старости, как к чему-то негативному, считает Лиз. Это естественный, заложенный природой, процесс. Прошедшие годы позволяют получить бесценный жизненный опыт, стать еще более мудрыми и сохранить в памяти еще больше воспоминаний.
Но самое прекрасное во всем этом, что человек способен проявить стремление к тому, чтобы почувствовать себя значительно моложе своих лет.
Живым примером человека, обладающего энергией и прекрасной фигурой в 69 лет, является Лиз Хиллиард. Она с удовольствием рассказывает о том, каким привычкам стоит следовать, чтобы бодрость духа и молодость всегда были верными спутниками, несмотря на возраст.
1. Силовые тренировки
В свою рутинную жизнь необходимо внедрить силовые нагрузки. Это основа, благодаря которой эмоциональное здоровье и фигура будут приведены в норму.
Лиз занимается пилатесом 4-5 раз в неделю, одновременно применяя разработанный комплекс посильных физических упражнений, где главный акцент сделан на мышцы кора. Тренировки проходят с использованием эспандеров, гантелей, диском на скользящей основе, тренажерах для комплексной проработки всего мышечного скелета.
Хиллиард отмечает, что за последние 19 лет только благодаря тренировкам ей удалось сохранить бодрость. Дело в том, что в семье у Лиз есть серьезные хронические заболевания.
Не имея каких-то преимуществ в генетике, Хиллиард в возрасте 50 лет освоила занятия пилатесом, сочетая упражнения с весами. Благодаря этому ей удалось победить жировые накопления в области талии. И все это в период менопаузы.
Сейчас, при возрасте 69 лет у женщины практически идеальный показатель ИМТ, равный 19,5 единицам, и хорошее самочувствие. Тренировки + рациональное питание + позитивный взгляд на жизнь дают свои плоды.
2. Упражнения на мышцы кора
Особое значение в программе Хиллиард имеет комплексная нагрузка на мышцы кора. Занятия пилатесом позволяют ей укрепить позвоночник и сформировать область пресса. Приведя в тонус мышечный каркас, появляется пространство для выполнения более сложных упражнений.
3. Ежедневные прогулки
Опять же на примере Хиллиард, приходит понимание, что кардио упражнения в сочетании с силовыми являются ключевыми принципами здоровой жизни. Фитнес-тренер рассказывает, что ей нравится просто гулять, даже невзирая на погодные капризы.
Нахождение на свежем воздухе способствует внутреннему подъему мотивации. Тело в эти моменты максимально естественно двигается, не испытывая напряжения.
Не нужно считать проделанные шаги, говорит тренер. Просто нужно научиться быть определенное время на улице в движении. Хорошему тонусу способствуют как одиночные гуляния, так и совместные выходы из дома с друзьями.
4. Отжимания от пола
Своей ежедневной обязанностью Лиз считает делать ежедневно не менее 30 отжиманий на руках. По мнению тренера, отжиматься стоит ровно столько, сколько лет человеку. А Хиллард в этом году отметит свое 70-летие.
Лиз вспоминает, что когда начинала тренировки, то сначала опиралась не на ступни, а на колени. Программу осваивала постепенно, начиная с одного отжимания и затем постепенно доводя количество до 30 раз в день.
5. Регулярная растяжка и валик
Говоря о силовых упражнениях из пилатеса, стоит отметить, что немаловажную роль играет и процесс работы над растяжкой. Причем важно уделить внимание тем мышцам, которые чаще всего подвержены стрессовым напряжениям.
Для эффективности работы над фигурой можно воспользоваться фитнес-роликом. Он нужен для того, чтобы снять концентрацию мышечного напряжения в фасциях. Мышцы должны научиться не только хорошо напрягаться, но и расслабляться. Тело должно быть гибким, считает женщина. И растяжка в этом помогает.
6. Обязательное время на отдых
Как и любая другая нагрузка, фитнес все-таки накладывает некий отпечаток усталости. В момент отдыха происходят важные процессы мышечного восстановления. В своих тренировках Лиз отмечает, что делает полные дни отдыха. Нам всем нужно время на перезарядку и восстановление.
В такие дни полезно просто погулять. Это время, когда можно побыть в кругу близких, пообщаться с родственниками или наоборот, помедитировать в одиночестве.
7. Найдите себе компанию, чтобы мотивировать друг друга
Для успешного тренировочного процесса важна поддержка от общества. Поскольку Лиз человек известный, то она не испытывает недостатка внимания. Вокруг нее всегда есть люди, которые обращаются за помощью. Она вместе с ними проводит тренировки, помогая начать новую жизнь.
В случае, когда человек оказывается наедине со своей проблемой, можно посоветовать найти мотивацию и поддержку в сообществах по пилатесу.
Можно заинтересовать домочадцев примкнуть к вам. Ведь занятия нужны не только для похудения или ради интереса, а именно для того, чтобы еще на стадии предпенсионного возраста открыть для себя возможность замедлить процессы старения, сделав жизнь для себя проще и активнее до самых преклонных лет.
Материал статьи имеет характер информации. Вопросы здоровья, смены рациона и образа жизни требуют предварительной консультации со специалистом.
