Приветствую вас, друзья!
Сегодня хочу ответить на интересный вопрос из моего телеграм-канала.
Тема напряжения, которое возникает на диете, что обычно приводит к тому, что эта самая диета заканчивается сами знаете, чем.
Вопрос:
"Что поможет снизить вот это напряжение на пути к оздоровлению? Достаточно ли просто перестать ждать быстрого результата, а продолжать идти к цели? От чего в принципе, это напряжение появляется: от сильной сосредоточенности на процессе или от сильной фиксации на результате? Или все индивидуально и у каждого будет своя причина напряжения?"
Благодарю автора за интересный вопрос.
На самом деле всё так — у каждого будет своя причина. И задача специалиста помочь клиенту понять, что именно вызывает напряжение. Это может быть, как неправильно поставленная цель, так и другие проблемы, вообще не имеющие отношения к похудению.
Друзья, хотите узнавать больше о здоровом образе жизни и психологии питания, всегда буду рада вам не только на личной консультации, но и с удовольствием приглашаю вас к нам в клуб ЗОЖ не ПП | Есть здорово! Советы по питанию, мотивация, рецепты, лайфаки, психологически техники, обзоры продуктов и не только, а также вебинары для вашего здоровья и благополучия!
Что я подразумеваю под "неправильной целью"?
К примеру, завышенные ожидания или требования к себе. Девушка может стремиться к критически низкому % жировой массы, хотя для красоты и здоровья ей может быть это совсем не нужно.
Давайте откровенно. Есть люди, которые зарабатывают на своей "идеальной" фигуре. Возможно (и так часто и бывает), вся их жизнь и работа выстроены так, чтобы эту фигуру поддерживать. Но у большинства людей, доход и жизнь не зависят от того 48 кг они весят или 55. Быть здоровыми и, чтобы джинсы хорошо сидели, — для большинства эта цель оптимальна.
Что я подразумеваю под другими проблемами?
Так бывает, что стресс вызывает сложная ситуация на работе или проблемы в семье. А снижение веса и диета создают дополнительное напряжение. Но человек бывает, что не хочет замечать других проблем (разобраться с отношениями и работой порой сложнее, чем с диетой) и переносит весь свой внутренний "стресс" на диету, тренера, нутрициолога.
Да, и очевидно, что для многих еда — это хороший способ уйти от проблем, успокоиться, отвлечься, забыться. А на диете, как известно, еды становится сильно меньше, да и не такая она вкусная, чтобы "отключить мозги" от переживаний. Вот и копится он — дополнительный стресс.
Что важно понимать
Смысл в том, что сильного напряжения быть не должно. Его не может не быть совсем, так как процесс формирования новых привычек и поведения всё равно для мозга энергозатратны. Попробуйте на работу начать добираться другим маршрутом — столкнётесь с напряжением.
Сталкиваясь с «напряжением» (ещё говорят про сопротивление) на диете, люди любят придумывать что-то вроде «это психика мешает» или «организм сопротивляется».
Чушь.
У организма есть свои функции. И да, они порой идут в разрез с тем, что хочется хозяину.
Задача хозяина — быть, как Виктория Бэкхем.
А задача организма — выжить и не умереть от голода.
Что до психики
Центральная нервная система требует отдыха и расслабления, а также защищает хозяина от фиксации на чём бы то ни было. Зациклились на подсчёте КБЖУ и похудении — значит, страдают другие сферы жизни, другие потребности. Баланс нарушен. А значит — напряжение копится.
Наше умное тело адаптируется ко многому — и к высокому давлению, и к хронической боли, и к лишнему весу. К психическому напряжению сложнее.
И тут возникает тот самый «внутриличностный конфликт» — когда одна часть тебя требует решения своих биологических задач (еда), а другая — социальных (попа красивая).
Говорят, что идеальный для функционирования ИМТ для женщин в районе 21-22. Но избыточный вес ставят, когда ИМТ больше 25.
Большой размах, согласны?
Можно весить 50 кг, а можно 65 — и ты всё еще в рамках здоровой нормы.
Дьявол кроется в деталях.
Как правило, есть в рамках этого диапазона некий комфортный вес, который можно поддерживать легко всю жизнь. Без диет, без подсчёта калорий и без напряжения.
Но нам же этого мало? Мы хотим не 60, а 50. Потому что в 60 мы себе в зеркале не нравимся. Вот и получается, что приходится «напрягаться».
Говорят, что надо подождать. Мол, сформируется новый образ жизни, мышление перестроится и всё такое. Так и есть.
Но только одно «НО».
Чем больше факторов, которые будут мешать формированию этого нового образа жизни, тем будет выше напряжение. Про какие факторы я говорю?
Самые разные: заболела, в отпуск уехала, дети, семья, в гости позвали…
Если факторов, которые мешают вам, много.
Если вы держитесь, но потом бросаете и вес набираете.
Если вы думаете, что дело в силе воли и заговоре промышленников.
То нет.
Нужно искать причину, по которой вы переедаете.
Потому что семьи есть у всех.
Нервная работа есть у всех.
Калории считают не все. Я даже больше скажу: стройные люди, за редким исключением, калории не считают.
Зачем считать калории, если ты не переедаешь? Согласны?
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни.
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.