За 2-3 часа до тренировки нужно поесть желательно сложные углеводы ( рис, гречка и т.д.) с белками ( рыба, мясо )
Углеводу нужны для насыщения тела энергией, гликогеном
Углеводов нужно не меньше 200 грамм
Белок нужны для построения мышц так как во время тренировки мышцы напрягаются, подвергаются стрессу также с помощью белка у вас не будут болеть мышцы после тренировки
белков нужно 10-15 грамм ( прием еды за 2-3 часа)
Также в течение всего дня нужно пить воду минимум 2 литра в день
Внимание! Чай, кофе, соки не учитываются при потреблении жидкости. Хотя чай и кофе обладают мягким мочегонным действием, потеря жидкости, вызванная ими, намного меньше, чем количество жидкости, потребляемой в напитке. соки нельзя и за содержания сахара
за 20 минут до силовых тренировок нужно размяться: отведение рук в стороны, повороты головы, сгибание разгибание рук и т. д.
буду рад вам помочь! Подпишитесь, тут вас будут ждать интересные посты
также подпишитесь на ВК группу там не менее интересно посты: одежда для зала, снаряжение, чит мил
ссылка в описание
товары с артикулами и личным комментарием по товару от привереды