Стресс — это нервная и физиологическая реакция организма в ситуации, когда ты сталкиваешься с какой-то опасностью (источником стресса). И чаще нам кажется логичным бороться именно с источником стресса, а не с состоянием в котором находимся, что и приводит к эмоциональному выгоранию.
Стрессовая реакция циклична и чтобы справиться с состоянием, в котором ты находишься нужно закончить цикл стресс-реакции. Но сделать это не всегда получается потому что:
- ты бесконечно возвращаешься в стрессовую ситуацию;
- социальные нормы загоняют тебя в рамки;
- так кажется безопаснее.
Как понять, что тебе пора задуматься о завершении цикла и работать не с причиной, а самим стрессом?
Пройди этот маленький тест и если у тебя есть хоть один положительный ответ на следующие вопросы нужно что-то делать.
- Ты замечаешь, что делаешь однообразные, бессмысленные действия снова и снова. Или тебя тянет к саморазрушительному поведению.
- Ты взвинчена и даже маленькие проблемы могут вывести тебя из себя.
- Ты превратилась в дрожащего под кустиком зайчика.
- Твое тело стало «барахлить».
Чтобы не довести себя до выгорания необходимо научиться вовремя завершать циклы.
Способы завершения цикла стресс-реакции
- Физическая активность
Подойдет любой вид активности от простой зарядки до длительной пробежки. Физическая нагрузка — это сигнал организму, что ты успешно пережила угрозу и в твоем теле снова безопасно находиться. - Дыхание
Можешь воспользоваться этим способом восстановить дыхание:
- медленно вдохни, считая до пяти;
- задержи дыхание, считая до пяти;
- затем плавно выдохни, считая до десяти;
- выдохнув полностью, посчитай до пяти. (Сделай это три раза) - Теплое общение
Доброжелательный контакт с окружающими отличный способ показать мозгу, что мир вокруг безопасен. Поэтому убеди свой мозг, что вокруг тебя только приятные люди и это действительно сработает. - Смех
Это также способ укрепить отношения с окружающими. Но главное чтобы это был искренний, громкий и неприличный смех от всего сердца. - Привязанность
Со стрессом также помогает справиться присутствие человека, которому ты доверяешь. Чтобы укрепить отношения попробуй технику “шестисекундный поцелуй”. Целуй своего партнера каждый день в течение 6 секунд. 6 секунд за один поцелуй, а не 6 поцелуев по 1 секунде! - Слезы
Старый добрый способ выплеснуть накопившийся в теле стресс. - Творческое самовыражение
Искусство в любом проявлении создает питательную среду для эмоциональных всплесков. Поэтому выбери то, что тебе по душе и займись творчеством.
Подбери технику, которая работает именно у тебя. Проведи небольшой эксперимент и попробуй все техники, которые описаны выше. Это очень просто, выдели в расписании 30 минут ежедневно и используй их по-разному каждый день, чтобы понять, что больше всего тебе подходит.
Я очень надеюсь, что эта статья поможет тебе, когда будет совсем тяжело. Подпишись, чтобы не пропустить новые статьи и поделись этим текстом, если считаешь, что это может помочь еще кому-то.
*Написано по книге «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» Эмили Нагоски, Амелия Нагоски.