Почему тренинги по поднятию самооценки до сих пор не вышли в тираж, обнаружив свою низкую эффективность? Потому что многим до сих пор кажется, что самооценка у них заниженная, а следовательно – не дает возможности получать все те блага, как у тех, у кого она высокая. Надо повысить! Однако история про низкую самооценку может вовсе и не быть таковой. А что, если ваша «низкая» самооценка – адекватная?
Давайте начнем с того, что:
1. Самооценка – величина переменная, а не постоянная. Она может меняться в зависимости от обстоятельств. Например, выходя замуж, Мария может чувствовать себя популярной и востребованной женщиной, оценивает себя по шкале привлекательности для мужского пола на 10 баллов из 10. При разводе с Васей (после обнаружения факта его измены) ее самооценка может резко упасть.
2. Самооценка человека не одинакова в разных сферах его жизни. Например, Игорь может чувствовать себя супер-профессионалом в своем деле (10/10) и малоподходящим мужчиной для отношений (2/10). Другими словами, мы можем быть совершенно неравномерно развиты в разных областях. Верно также и то, что уверенность в каком-то одном деле может распространиться и на другие сферы, поскольку укрепляет у человека веру в самого себя, но эта корреляция не прямая, не линейная.
3. Самооценка падает, когда у нас есть идеализированный образ «Я», к которому мы стремимся и с которым себя сравниваем. Отсутствие такого образа освобождает нас от внутреннего критика и, как следствие, наша самооценка является лишь тем, что мы думаем о себе в конкретный момент времени.
Когда человек говорит, что у него низкая самооценка, всегда полезно выяснить, относительно чего он сравнивает. Возможно, у него в голове чрезмерно большой разрыв между желаемым и реальностью, которую он не хочет видеть и принимать. Например:
- «Я не красавица!» («а должна быть красивой!»)
- «Я боюсь первой написать сообщение, вдруг не понравлюсь» («а должна всем нравиться»)
- «Я могу не справится с новым проектом и поэтому откажусь от него» («у меня должно с первого раза все получаться, я же гений!»)
Иногда люди приводят примеры из серии: «А вот один мой знакомый имеет такой же уровень квалификации, как у меня, но устроился на работу гораздо лучше, потому что самооценка у него высокая!» На что можно ответить следующее:
Во-первых, ваш знакомый может действительно не обесценивать свои достижения и за счет этого более уверенно держаться на собеседованиях – и находить лучшую работу.
Во-вторых, если у вашего знакомого раздутый пузырь сверхзначимости, то он рано или поздно лопнет. И тогда он может потерять ту работу, на которую ему удалось устроиться.
Здоровая ли у меня самооценка? Да, если вы:
- Можете считать себя обычным, средним для своего круга общения.
- Понимаете, что ограничения неизбежны и не все вам под силу.
- Принимаете эти ограничения (а не говорите себе: «я просто этого не хочу или я сам так решил») и концентрируете усилия на зоне роста.
- Согласны с тем, что у каждого человека свои права и интересы, достойные уважения и своя территория. А также признаете права других на их чувства и оценки.
Автор: Федоськина Ирина Леонидовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru