А я сейчас расскажу - почему и как.
Давайте быстренько разберемся.
В прошлой статье я объяснила, откуда берется гипоксия (недостаток кислорода), и почему мы можем ее не замечать.
Как же связаны стресс и гипоксия?
Самое важное – понять, что они не просто связаны, а ВЗАИМОсвязаны.
Смотрите.
Вот у вас стресс – наорал начальник, поссорились с подругой, потеряли документы (я уж не говорю про более серьезные вещи). Как будет реагировать организм? Вспоминаем, что мозг не видит разницы между (условно) угрозой увольнения и угрозой жизни. Он будет готовиться бить/бежать/прятаться:
Холодеют конечности - стресс вызывает сужение периферических сосудов, кровь приливает к сердцу, легким и голове (у некоторых вся поверхность головы «горит»).
Нарушается кровоснабжение «второстепенных» для избегания опасности органов – желудочно-кишечного тракта, почек, печени, половых органов. Все это происходит из-за выброса катехоламинов, которые участвуют в перераспределении кровотока.
Если стресс продолжается, кровь отливает от коры головного мозга – это самая новая и энергозатратная часть мозга, а в ситуации опасности думать некогда, надо полагаться на инстинкты.
Нарушено кровоснабжение – возникает гипоксия.
То есть гипоксия - это часть нормальной реакции на острый стресс.
А бывает и наоборот
С другой стороны – все у вас в порядке, но вот возникает гипоксия. Скажем, вы покурили, или посидели у камина, или идете в гору на приличной высоте над уровнем моря, или упало атмосферное давление. То есть острого стресса у вас нет, и гипоксия возникает по другим причинам.
Чтобы гипоксия минимально навредила организму, мозг запускает механизмы адаптации.
Нам хочется покинуть опасную ситуацию - выйти из помещения с низким содержанием кислорода (или хотя бы распахнуть окно), остановиться и посидеть (если вы в горах). У нас развивается одышка. Сердце начинает биться чаще. Притухают щелочные процессы. И – активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, выбрасывая гормоны стресса. Зачем?
Ну, во-первых, как я говорила выше, - чтобы избежать опасности. А во-вторых – гормоны-глюкокортикоиды (кортизол, кортизон и другие) умеют и другие важные вещи, защищающие нас в момент острой гипоксии: стабилизируют мембраны лизосом и препятствуют отмиранию тканей, снижая повреждающее действие кислородной недостаточности. Большое им спасибо!
Однако что мы получаем на выходе?
Полноценный физиологический стресс!
А как же стресс психологический?
Если вы думаете, что психика никак не отреагирует, когда мозг включил пожарную сирену – вы заблуждаетесь. Тревожность, страх, паника – все это будет осознано теми, кто этому научен. А те, кто не умеет квалифицировать эти чувства и ощущения, просто почувствуют, что «все плохо», «бывают же м***ки» или что-то знакомое и подходящее по ситуации.
Сейчас расскажу про 2 исследования – одно проведено в России в 2016 г, а второе - в США в 2022 – которые установили неприятную связь между стрессом психоэмоциональным и гипоксическим (и это работает с любым физиологическим стрессом).
Российские ученые помещали в камеру людей из двух групп – с устойчивой и неустойчивой психикой – и снижали в воздухе содержание кислорода, замеряя активность мозга испытуемых. В результате выяснилось, что адаптационные процессы у этих двух групп работают по-разному:
- У людей со слабой нервной системой и повышенной реактивностью нервных процессов адаптационные процессы быстро нарастали и достигали своего пика через 5 минут, после чего так же быстро снижались, и организм без защитных механизмов начинал страдать на полную катушку;
- У устойчивой группы адаптационные процессы нарастали в 4 раза медленнее, достигая своего пика в среднем через 20 минут, после чего держались на стабильно высоком уровне.
Просто поразительно!
Причины таких реакций организма ученые пока экспериментально не установили, но логически они понятны: истощенная нервная система не в силах тщательно контролировать и последовательно применять сложные и затратные механизмы адаптации.
Американские ученые подтвердили все, что мы уже обсудили:
- что гипоксический и психический стрессы вызывают перекрывающиеся физиологические реакции,
- что в восприятии гипоксии / адаптации к ней и в происхождении заболеваний, связанных со стрессом, участвуют одни и те же цепи мозга и молекулярные пути.
То есть, еще раз: при тревожных и депрессивных расстройствах в мозге обязательно изменен кислородный метаболизм. Цитирую: «Чувствительность / устойчивость к гипоксии могут зависеть от параметров психического стресса и тяжести тревожных и депрессивных расстройств». В принципе, это именно то, что экспериментально установили россияне.
Но американцы заглянули немного дальше: они считают, что методы, направленные на адаптацию к гипоксии, являются многообещающими стратегиями лечения хронического стресса и тревожно-депрессивных расстройств. Вот так вот!
Ну и что делать?
Конечно, дышать! Благодаря тому, что механизмы гипоксии и стресса тесно взаимосвязаны, дыхание помогает не только насытить ткани кислородом, но и снизить стресс.
Подойдет квадратное дыхание и дыхание животом. Знаете или рассказать про эти техники?
Хотите наладить здоровую жизнь без вреда для кошелька и вашего ритма жизни?
В моем Tg-канале много пользы о правильном питании (правила, лайфхаки, рецепты), движении (простые и эффективные упражнения) и психологическом комфорте.
Подписывайтесь и меняйте жизнь к лучшему легко!