Доброго воскресного дня, друзья! С вами Светлана.Всех православных поздравляю с праздником Благовещения!
Уже не раз в своих статьях я рассказывала про то, что такое правильное питание и для чего оно нам необходимо. Ну во- первых- для здоровья, во- вторых- для похудения.
Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:
► Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло ограничить, сахар и соль.
► Сладкое можно только на завтрак, ограниченно и только натуральное
Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад.
► Фрукты и углеводы - в первой половине дня!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
► Как минимум 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
► После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
► Режим питания.
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
► Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна
► После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
► Не менее 8 стаканов чистой воды в день
► Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
► Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
► Сбалансированное питание.
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
► Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
► Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
► Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
► Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)
Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете !
А я стараюсь придерживаться пп и калорийность в день в пределах 1500-1600 ккал.
На завтрак сырники-83 г. Сметана-15%-15 г. Цикорий с молоком-180 г.
На перекус бутерброд. Хлеб зерновой-18 г. Масло сливочное-8 г. Сыр -19 г. Какао с молоком-150 г
На обед тушеный картофель с морковью и куриной грудкой-124 г. Огурец.
На второй перекус🍏-73 г.
На ужин салат Айсберг с помидорами и огурцами-87 г. Печень говяжья-61 г.
КБЖУ в пределах нормы.
Питайтесь правильно и будьте здоровы! Ставьте лайки. Пишите комментарии. До новых встреч. Всех обняла. Ваша Светлана.