Одна порция
Сыр «Брестлитовск легкий»
22 грамма белки 6,2. Жиры 3,6. 56.6 кал.
Хлеб белый 42 грамма (быстрые углеводы) белки 3. Жиры 1,2. Углеводы 20,4. 106 кал.
(Хлеб белый можно заменить на цельно зерновое, по белка,жирам и углеводом будет больше цельно зерновой хлеб будет лучше к употреблению)
20 грамм мясо белки 4. жиры 1. 25 кал.
( я использовал Пастрами, можно заменить на куриную грудку, филе индейки, говядина ниже перечисленное будет лучше к употреблению чем Пастрами)
Яйцо с0 белки 7,6. Жиры 6,9 100 кал.
По желанию можно добавить кетчуп
Всего кбжу ( среднее значение)
288 кал. Белки 20,8. Жиры 12,7. Углеводы 106
- берем яйца 2 штуки (на 2 бутерброда) яйца обязательно моем что бы уменьшить риск приобретение бактерий под названием сальмонелла, разбиваем в тарелку яйца солим, перчим смешиваем
- Макаем хлеб в яйца, замоченный хлеб в яйцах( хлеб должен хорошо пропитаться яйцами) кладем на заранее разогретую сковороду жарим 2+- минуты с каждой стороны за 15,20 секунд до готовности добавляем сыр, что бы сыр растаял
- Собираем сэндвич
приятного аппетита
буду рад вам помочь! Подпишитесь, тут вас будут ждать интересные посты
также подпишитесь на ВК группу там не менее интересно посты: одежда для зала, снаряжение, чит мил
товары с артикулами и личным комментарием по товару от привереды