Ежедневное употребление овощей и фруктов снижает риск заболеваемости раком на 20%: взрослому человеку в сутки необходимо 400-700 граммов этих полезных продуктов.
Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Накануне праздника корреспондент «Ямал 1» Елизавета Поварницына связалась с главным профилактологом Ямало-Ненецкого автономного округа Сергеем Токаревым и попросила напомнить об основных правилах ЗОЖ. В рамках беседы врач на пальцах объяснил, о чем не следует забывать.
Важно помнить о правильном питании, указал специалист. Ежедневное употребление овощей и фруктов снижает риск заболеваемости раком на 20%: взрослому человеку в сутки нужно употреблять 400-700 граммов этих полезных продуктов. Также не следует забывать о физических нагрузках: во время активных движений увеличивается потребление клетками кислорода и повышается сопротивляемость организма негативному воздействию окружающей среды.
Немаловажен и отказ от вредных привычек: среди курящих в несколько раз повышен риск развития рака лёгкого, губы, языка, пищевода, печени, бронхов, яичников, матки и многих других органов. Злоупотребление алкоголем приводит к развитию онкологических процессов в пищеводе, печени, кишечнике, указал Токарев.
Профилактолог также напомнил, что стрессы, психологические травмы, негативные мысли снижают защитные силы организма, нарушают работу иммунной системы и приводят к развитию многих заболеваний. Собеседник издания подчеркнул, что организм на 80% состоит из воды. При ее недостатке клетки не получают всех питательных веществ, необходимых для правильного роста и развития, поэтому важно следить за ее потреблением: не менее двух литров в день.
— Научитесь расслабляться, отдыхать, находить время для хобби. Найдите баланс между сном и бодрствованием, работой и отдыхом. Доказано, что недостаток сна или его нарушения могут увеличить риск развития ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, — подытожил Токарев.
Прежде ноябрьский психиатр объяснил, чем может обернуться чрезмерное использование смартфона.