Мужчины, тревога и депрессия. Эмоции не имеют пола

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Существует ошибочное мнение, что мужчины — стойкие приверженцы решимости, лишенные эмоций, кроме гнева.
• Мужская тревога, депрессия и самоубийства представляют собой тихий кризис, но с мужчинами зачастую трудно связаться традиционными методами.
• Улучшение психического здоровья можно начать с радикального принятия жизни на ее условиях и отказа от сопротивления тому, что невозможно изменить.

Мужчины не испытывают особого сострадания – ни к своему полу , ни друг к другу, ни к самим себе. Мы — более импульсивный, менее утонченный пол, который не сильно продвинулся со времен нашего пещерного проживания, хотя мы и научились пользоваться вилками для салата и чихать в руки.

К сожалению, возможно, из-за нашей хулиганской натуры, мужчин часто воспринимают как расходный материал, которого регулярно отправляют выполнять грязную работу, например, обезвреживать бомбы или конфисковывать тракторы. Когда долг зовет, где-то отвечает желающий.

Стандарты мужественности делают мужчин "больными"

Это наша собственная культура, которая изображает мужчин как сильный пол . Это может быть правдой, когда речь идет об открытии новых бутылок кетчупа или залезании на дерево, чтобы спасти котенка. Но когда дело доходит до нашего психического здоровья, мужчины подчиняются культуре, в которой стандарты мужественности буквально вызывают у нас тошноту. Мужчины составляют большинство самоубийц, но меньшинство среди пользователей психиатрических услуг.

То, что у мужчин есть только два чувства: голод и возбуждение, — миф. Мужская тревога , депрессия и самоубийства представляют собой тихий кризис, и одна из самых больших проблем в борьбе с психическими расстройствами у мужчин заключается в том, что с ними трудно справиться традиционными методами, такими как врачи или программы психического здоровья. Более того, их состояние часто маскируется рискованным поведением, членовредительством и злоупотреблением психоактивными веществами .

Тревога и депрессия становятся "дикими" и скрытыми внутри многих мужчин. Большинство пытается направить или разделить его, в то время как индивидуально он проявляется в формах усталости или апатии; бессонница или вялость; злоупотребление алкоголем или наркотиками; раздражительность; конфликт и гнев ; изоляция; импульсивность и рискованное поведение; перепады настроения; проблемы в отношениях и работе; отрицание ; самокритика; хронические боли, проблемы с пищеварением; нерешительность; суицидальные мысли. Лично я отвлекался от своей тревоги и депрессии с помощью спортивных подвигов и книжного "запоя".

Эмоции не имеют пола

Многие мужчины слишком упрямы или стыдятся обращаться за помощью по поводу чего-либо, связанного с их головой, кроме облысения или гвоздя из пневматического пистолета. К сожалению, мужчины прячутся за фасадами, которые им приходится создавать. Мужчины стали принимать многие вещи, но считаться слабыми — не одна из них. Тем не менее, формы тревоги и посттравматического стрессового расстройства — это состояние людей с жестким мышлением.

Психические расстройства и болезни не выбирают вас специально, являетесь ли вы военным ветеринаром, бригадиром или флористом для них нет значения. Они без разбора поглощают разум. Они могут случиться с кем угодно, не зависимо от возраста и пола. И это не «все в вашей голове»; психическое заболевание — это медицинская проблема, которая может сеять хаос 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, как и любое заболевание, поражающее любой другой орган. Однако существует тактика, которая может принести вам преимущество.

8 способов следить за своей тревогой

1. Радикальное принятие – это новое отрицание. Один из вариантов решения любой проблемы — радикальное принятие. Радикальное принятие – это радикальное принятие жизни на ее условиях и отказ от сопротивления тому, что вы не можете изменить. Радикально и осознанно примите тот факт, что вы не можете все контролировать, и примите себя, даже если вы чувствуете себя отвратительно.
2. Кофе и выпивка лгут вам. Кофеин порождает нереалистичные ожидания в отношении вашей ежедневной продуктивности и может усилить беспокойство. Хотя известно, что низкие дозы (200 мг) улучшают когнитивные функции, исследования показывают более высокий уровень тревожности у потребителей умеренного и высокого кофеина по сравнению с теми, кто воздерживается от употребления кофеина. Алкоголь является депрессантом, который замедляет процессы в мозге и центральной нервной системе и может затруднить долгосрочное преодоление стресса. «Жить своей лучшей жизнью» и «алкоголь» — антонимы.
3. Позволь себе услышать, как говорит твое тело. Направьте "нервную" энергию, стресс и даже депрессию на регулярную программу упражнений. Физические упражнения увеличивают экспрессию нейротрофического фактора головного мозга, и многие исследователи теперь полагают, что регулярные физические упражнения — единственный лучший способ вырабатывать BDNF для естественного изменения настроения и снижения тревоги.
4. Ваша кровать — это машина времени для блинов. Проблемы со сном значительно усугубляют стресс и беспокойство, поэтому соблюдайте правила гигиены сна: каждый вечер ложитесь спать рано и в одно и то же время. Выключите электронику, чтобы отключить свои мысли и стресс. Исследования показывают, что быстрый сон может играть особенно важную роль в поддержании эмоционального благополучия и психологического баланса.
5. Ваш чит-мил не должен длиться месяц. Некоторые говорят, что невозможно написать слово «салат» без слова «грустный», но существует прямая корреляция между здоровым питанием и позитивным мышлением. Во время стресса мы часто обращаемся к фаст-фуду или обработанной пище, из-за чего мы чувствуем себя вялыми и менее работоспособными. « Пища для мозга », такая как антиоксиданты во фруктах и ​​овощах, рассматривается как средство, улучшающее когнитивные функции и способствующее предотвращению или облегчению многих психических расстройств, связанных со стрессом. Вы делаете это правильно, если нет еда дома, а всего лишь набор ингредиентов для приготовления еды.
6. Заткните нос. Попробуйте альтернативное дыхание через ноздри (йоговское дыхание). Это простая, естественная техника дыхания из аюрведической медицины, которая приводит тело и разум в состояние баланса и нейтральности. Закройте одну ноздрю, осторожно положив на нее большой палец. Выдохните; затем вдохните через открытую ноздрю. После каждого вдоха/выдоха (цикла дыхания) меняйте сторону. Затем, ведя выдох, сделайте один выдох, а затем один вдох через каждую ноздрю. Повторите эту серию, чередуя ноздри после каждого вдоха. Вероятно, вам будет легче дышать через одну ноздрю, чем через другую. Вы не деформированы; это нормально.
7. Будьте с природой. Стэнфордское исследование выявило количественные доказательства того, что прогулки на природе могут снизить стресс и привести к снижению риска депрессии. К 2050 году 70 процентов людей будут жить в городских районах. Урбанизация связана с увеличением уровня психических заболеваний, но пока неясно, почему. Летом в городе жить не так-то легко. Сказать даже - невозможно.
8. Найдите мысленного наблюдателя. Позвоните "Фрейду" и получите помощь через терапию. Самый простой стандарт в использовании: если ваши эмоции начинают мешать повседневной жизни, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Запишитесь на прием к своему врачу или психиатру, поскольку для выздоровления вам может потребоваться лечение. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – эффективный метод лечения тревоги. Терапевт может помочь восстановить заводские настройки.

Совершенно приемлемо быть мужчиной, испытывающим тревогу, страх и другие чувства.

У Железного Человека было хроническое беспокойство, и он спас мир.

Автор: Семён Красильников
Психолог, Психолог онлайн психолог-сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru