Если вы не можете долго уснуть, ворочаетесь по ночам и постоянно просыпаетесь, то несложные советы из этой статьи помогут наладить сон.
Сон - один из важнейших аспектов здоровья на протяжении всей жизни, так давайте проводить треть жизни под одеялом максимально полезно и уютно.
Здоровый сон – это восстановление нейрофизиологических и химических связей в организме. От него зависит хорошее самочувствие и позитивное настроение.
Сколько нужно спать в пожилом возрасте?
Людям, которые вступили в серебряный возраст, необходимо придать этой части жизни особое значение.
⭐ Рекомендуется спать взрослым в возрасте от 65+ около 7-9 часов в сутки. Впрочем, каждый человек индивидуален и оптимальное количество сна может немного различаться, некоторые люди великолепно высыпаются за 6 часов.
⭐ Лучше засыпать до 11 часов ночи и просыпаться в районе 7 утра.
Сон большей частью должен протекать ночью, именно тогда вырабатывается мелатонин, и происходит перестройка и очищение всего организма…
…Но что происходит с возрастом? Почему сложнее уснуть?
С возрастом синтез мелатонина может ухудшаться: люди чаще просыпаются и испытывают трудности с повторным засыпанием, что приводит к ощущению усталости и желанию спать днем.
Поэтому некоторые люди позволяют себе 40-50 минут отдохнуть днём.
Но избыточная дневная сонливость может иметь и негативные причины, которые связаны с повышенным риском развития заболеваний.
❕Если вы спите более 10 часов в день, то лучше проконсультироваться с врачом☝🏻
Как заснуть, если не спится?
Справляемся с бессонницей:
✨ Обратите внимание на уровень влажности и температуры в спальне. Если привыкли спать под одеялом, температура в комнате должна быть 19-21 °C, если без одеяла – 26-28 °C. Оптимальная влажность - от 60 до 80%: регулярно проветривайте помещение или приобретите увлажнитель воздуха.
✨ Применяйте расслабляющие ритуалы перед сном: теплая ванна, чтение, медитация, техника глубокого дыхания, мышечная релаксация.
✨ Слушайте приятную тихую музыку или звуки природы перед сном: это помогает расслабиться и создать спокойную атмосферу для засыпания.
✨ Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина за несколько часов перед сном, так как они возбуждающе действуют на организм.
✨ Вырабатывайте свой алгоритм борьбы с бессонницей: наблюдайте за тем, когда засыпаете хорошо, а когда плохо. Когда не можете долго заснуть, то подумайте, что стало причиной? Возможно, вы слишком плотно поужинали или не выходили на воздух в течение дня?
Относитесь серьёзно к своему здоровью, соблюдайте принципы гигиены сна, ведь здоровый сон:
- снижает риск хронических заболеваний,
- помогает контролировать вес,
- улучшает работу мозга,
- восстанавливает мышечную ткань,
- регулирует метаболизм
- и даже снижает риск депрессии.
Хороший сон – ключевой компонент здорового образа жизни в зрелом возрасте.