И конечно помните, что в случае если вы имели несчастье перенести тяжелый стресс, травму свидетеля (смерти другого, насилия, ЧП и тд), пережили серьезное испытание для себя и заметили, что качество вашей жизни и самоощущения упало, то большая вероятность ПТРС (посттравматический синдром). Подробнее о его признал я напишу в следующей статье.
➕5 заземлений.
Найти глазами 5 предметов, на которые Вам приятно смотреть и назвать их словами
Прислушаться и дифференцировать 5 звуков и также назвать их словами
Найти и назвать 5 запахов
Нащупать 5 предметов и назвать их
Назвать 5 физических ощущений в своем теле и назвать их.
Повторять по кругу. Помогает заякориться в реальности, выходя из тревожных мыслей.
➕ Усиление дрожи.
После экстремальной ситуации появляется неконтролируемая нервная дрожь. Если эту реакцию прекратить, то напряжение останется в теле.
В данной ситуации нужно усилить дрожь. Попросить кого-то рядом вас потрясти. Или потрясти себя самому.
➕Рефлекс ныряльщика.
Умыться холодной водой несколько раз или положить холодное мокрое полотенце на лицо и задержать дыхание, а лучше опустить лицо в тазик с набранной водой. Организм подумает, что вы погружаетесь под воду, и ваше кровообращение таким образом перераспределится, кровоток подастся в самые жизненно важные органы, вы сможете успокоиться, пройдет головная боль и ощущение парализованной зажатой скованности.
➕Выражение чувств.
Выразите все свои чувства вслух, параелльно записывая их на бумаге.
При необходимотси попросите близкого человека просто вас выслушать.
Берегите себя. Сил и спокойствия 🤍
