Простой лайфхак от тренера по риторике для тех, кто хочет научиться управлять своей мимикой на видео и в жизни. Вы когда-нибудь смотрели запись своего выступления и думали: "Боже, неужели у меня всегда такое недовольное лицо? Я же внутри улыбаюсь!" Если да, то вы столкнулись с так называемым синдромом стервозного лица. Знакомо чувство, когда коллеги или друзья спрашивают: "Что случилось? Почему ты злишься?", а вы недоумеваете - "Я не злюсь, я в прекрасном настроении!".
На самом деле, такое происходит сплошь и рядом. Из-за стрессов, негативных эмоций и привычек наши лицевые мышцы застывают в неестественном положении, и мы транслируем миру совсем не то, что чувствуем внутри. Хотите узнать, как раз и навсегда избавиться от этого противоречия, и научиться излучать доброжелательность и уверенность на видео и в жизни? Читайте дальше, и вы получите работающий лайфхак от тренера по публичным выступлениям. А в конце статьи вас ждет приятный бонус.
Мимика не всегда отражает истинные эмоции
Многие думают, что наше лицо - это зеркало души, которое всегда точно транслирует внутреннее состояние. Но как показали исследования ученых Калифорнийского университета, это не так. Чаще всего наша мимика выражает не то, что мы в данный момент чувствуем, а то, чего мы ожидаем от ситуации. То есть, по сути, это своеобразная защитная реакция организма.
Представьте, вам предстоит важное выступление перед большой аудиторией. Вы волнуетесь, потеют ладошки, в голове роятся мысли: "А вдруг я ошибусь? Вдруг меня неправильно поймут? Вдруг я не справлюсь?". И даже если вы тщательно подготовились, и прекрасно владеете темой, ваше подсознание все равно ждет подвоха. В этот момент и включается защитный механизм - синдром стервозного (или каменного) лица. Ваша мимика буквально "надевает маску" презрения, страха или агрессии, даже если внутри вы абсолютно спокойны и настроены позитивно.
И окружающие видят это. Они реагируют соответственно - зеркалят недовольство, избегают контакта, ставят блоки в общении. А вы потом удивляетесь - почему со мной никто не хочет разговаривать, почему меня считают высокомерным снобом? Знакомо? Тогда читаем дальше!
Многие люди годами живут с этой проблемой, не понимая ее истинных причин. Они страдают от непонимания, одиночества, проблем в коммуникации. А ведь все можно исправить! Нужно только разобраться, какую эмоцию транслирует ваша мимика по умолчанию.
Определяем свою базовую эмоцию
Итак, чтобы понять, есть ли у вас синдром стервозного лица, нужно провести небольшой тест. Воспользуйтесь сервисом Face Reader. Загрузите свое фото или скриншот из видео - и умная программа определит, какие эмоции транслирует ваша мимика.
В идеале, нейтральное выражение лица должно занимать 96-98%. То есть, почти все время вы должны выглядеть доброжелательно и спокойно. Если этот показатель ниже 90% - уже повод насторожиться. Ну а если в топе эмоций оказались презрение, страх, гнев или отвращение - бинго! Скорее всего, вы тоже страдаете синдромом стервозного лица. Пора срочно что-то с этим делать!
Кстати, угадаете, какая эмоция оказалась у меня ведущей, когда я тестировала Face Reader? Это было счастье! Целых 60% времени мое лицо излучает радость и позитив. Неплохо, правда? Но так было не всегда. Еще до того как я занялась ораторским искусством и пришла работать телеведущей, меня часто спрашивали: "Натэла, ты чем-то расстроена?", "У тебя что-то случилось?" А я просто задумалась о своем, и не подозревала, что вокруг считывают это как печаль или апатию.
Тогда я твердо решила: надо что-то менять! И начала заниматься по специальной методике, которая помогает перенастроить мимику с негативной на позитивную. Хотите узнать секрет?
Как перенастроить свою мимику
Допустим, вы прошли тест, определили свою базовую эмоцию и поняли, что она вам не нравится. Каждый раз, когда вы смотрите на экран, с него на вас глядит угрюмое, недовольное лицо. Что с этим делать? Как научить свои мышцы транслировать совсем другие, позитивные посылы? Вот простой пошаговый алгоритм:
1. Для начала осознайте и примите тот факт, что у вас сейчас такая вот защитная мимика. И самое главное - не вздумайте себя за это ругать или стыдить! Вы ни в чем не виноваты. Это просто привычка ваших лицевых мышц, которая наработалась годами в ответ на стрессы и негатив. Отнеситесь к этому спокойно, как к данности - мол, ок, сейчас у меня такое лицо, но я могу и буду это менять!
2. Следующий шаг - начните улыбаться! Да-да, все просто. Каждое утро, когда чистите зубы или умываетесь, обязательно улыбайтесь своему отражению в зеркале. Даже если настроение ниже плинтуса, и вообще вставать не хочется. Поначалу улыбка может получаться вымученной и неестественной. Но! Если честно продолжать улыбаться хотя бы 2-3 минуты, организм начнет вырабатывать «гормоны счастья», и улыбка станет искренней и радостной. Фантастика? Нет, чистая биохимия!
3. Следите за своей мимикой в течение дня. Ловите себя на привычной "маске" и осознанно меняйте выражение лица на приветливое и доброжелательное. По дороге на работу, в транспорте, в очереди - ищите поводы улыбнуться. Кто-то хорошо одет? Улыбнитесь этому красивому пальто или шарфику. Ребенок смеется? Улыбнитесь в ответ. Продавец вежливо обслужил? Улыбнитесь и скажите спасибо. Пусть поначалу люди смотрят на вас как на городского сумасшедшего. Ничего, привыкнут. Зато ваши лицевые мышцы уже через пару недель таких тренировок научатся по умолчанию принимать позитивное выражение.
4. Не забывайте про расслабление и массаж. Дело в том, что из-за стрессов и негативных эмоций наши мышцы буквально зажимаются в болезненном спазме. Опущенные уголки губ, морщины на лбу, напряженные скулы - привет, синдром метро! Такие зажимы блокируют нормальный кровоток, и лицо застывает в гримасе вечного недовольства. Поэтому очень важно расслаблять мышцы. Массируйте лицо по утрам, делайте самомассаж в течение дня. Корчите рожицы перед зеркалом, гримасничайте, показывайте себе язык. Звучит глупо, но работает! Во-первых, это реально расслабляет. А во-вторых, вы становитесь сами для себя таким милым домашним питомцем. Поиграйте со своим отражением, и плохое настроение улетучится.
История из жизни: Когда я только начинала осваивать этот лайфхак и тренировать свою мимику, решила ставить эксперименты. В новом доме, куда переехала, улыбалась и здоровалась со всеми соседями в лифте. Сначала они шарахались от меня, как от прокаженной. Но я упорно продолжала излучать радость и дружелюбие. И уже через месяц люди стали улыбаться мне в ответ, а некоторые даже знакомиться. Магия? Нет, простая психология! Вывод: меняйте мир вокруг, и он обязательно изменится в ответ.
Наша мимика - это мощный инструмент коммуникации, который мы можем и должны контролировать. Увы, этому не учат в школе или университете. Там нас учат складывать числа, писать эссе, решать уравнения. А как управлять своим лицом, как подавать себя - нет. Поэтому большинство людей, сами того не подозревая, транслируют миру неправильные сигналы - злость, презрение, недовольство. И получают соответствующую реакцию - их сторонятся, избегают, боятся.
Но ведь так не должно быть! Каждый из нас достоин любви, понимания и человеческого тепла. Просто нужно научиться правильно это запрашивать у мира - в том числе, с помощью лицевых сигналов.
А теперь обещанный бонус. Друзья, специально для вас я подготовила крутое Руководство для начинающих "Как стать ярким оратором". Там вы найдете самые эффективные техники, которые помогут вам раскрепостить свое лицо, избавиться от зажимов и всегда выглядеть роскошно на камеру и в жизни.
Как получить руководство? Элементарно! Подпишитесь на мой Телеграм-канал - и он ваш. Совершенно бесплатно!
Почему я делюсь этим материалом безвозмездно, то есть даром? Тут несколько причин:
Во-первых, потому что сама когда-то жутко комплексовала из-за своего "лица судьи Джуди", и хочу помочь людям с той же проблемой. Мне не жалко поделиться тем, что знаю и умею.
Во-вторых, мне просто хочется сделать вам полезный подарок. Считайте это знаком моей симпатии и благодарности за то, что читаете, лайкаете, комментируете. Мне реально очень приятно!
Ну и в-третьих, уверена - чем больше людей будут владеть этими техниками, тем добрее и позитивнее станет наш мир. Представляете, если каждый откроет в себе способность улыбаться, и дарить эту улыбку другим? Да мы горы свернем!