Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? Разберемся, почему практика благодарности меняет жизнь к лучшему.
Это не просто домыслы и фантазии. Многочисленные научные работы демонстрируют, что практика благодарности оказывает выраженное положительное влияние на психологическое и физическое здоровье человека.
Одно из самых известных исследований на эту тему провели психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллоу. Они разделили несколько сотен участников на три группы и попросили в течение 10 недель
· одну группу фиксировать в еженедельных отчетах все, за что они благодарны,
· вторую - описывать неприятные события,
· а третью - записывать нейтральные факты.
Результаты оказались впечатляющими - участники "группы благодарности" продемонстрировали значительно более высокие показатели физического и психологического благополучия. Они были активнее, оптимистичнее, чувствовали себя счастливее. Тогда как у людей из двух остальных групп ничего не поменялось.
"Благодарные" люди как по волшебству стали налаживать отношения с окружающими, вести более насыщенную личную жизнь, улучшать финансовое положение и делать успехи в карьере.
Ученые объясняют это тем, что благодарность стимулирует выработку гормонов счастья - дофамина, серотонина и окситоцина.
Эти нейромедиаторы отвечают за:
· положительные эмоции,
· уверенность в себе,
· крепкие социальные связи,
· общее ощущение благополучия.
Когда мы практикуем благодарность, наш мозг начинает функционировать иначе. Мы начинаем остро ощущать все хорошее, что нас окружает, радоваться мелочам и меньше зацикливаться на негативе.
Более того, практика благодарности, переключая фокус с негативного на позитивное, меняет нейронные связи в головном мозге.
Таким образом, благодарность буквально перестраивает наше сознание, помогая видеть больше радостных моментов в жизни.
Так что если вы хотите стать счастливее и здоровее - начните с простого упражнения на благодарность. Оно действительно работает.
Регулярно отмечайте в своей жизни все, за что вы благодарны - и вы заметите, как меняется не только ваше восприятие мира, но и сам мир вокруг вас.
Лучше всего завести отдельную тетрадь и там фиксировать свою благодарность письменно, от руки. Такой дневник к тому же очень приятно перечитывать спустя время.
А если вдруг вы считаете, что ничего хорошего сегодня не произошло, быть может, хоть что-то из написанного далее подойдёт вам, чтобы почувствовать благодарность.
25 причин, за которые стоит благодарить каждый день
1. За крышу над головой и теплый дом. Многие вынуждены спать на улице.
2. За чистую питьевую воду. Миллионы людей ежедневно страдают от нехватки воды.
3. За возможность пить горячий кофе или чай по утрам. Для кого-то это недоступная роскошь.
4. За возможность наслаждаться вкусной едой. Миллионы людей в мире страдают от голода.
5. За возможность выбирать, что надеть сегодня. У кого-то нет даже одной смены одежды.
6. За любящих родных и друзей, которые всегда рядом. Не все могут этим похвастаться.
7. За работу, которая приносит вам удовлетворение. Многие мечтают найти занятие по душе.
8. За возможность учиться и развиваться. Во многих странах образование - недоступная привилегия.
9. За возможность путешествовать и открывать для себя новые места. Кто-то всю жизнь не выезжает за пределы маленькой деревушки.
10. За умение читать и писать. Во многих странах мира безграмотность - норма.
11. За доступ к интернету и всем благам современных технологий. Миллионы обходятся без этого.
12. За возможность наслаждаться любимой музыкой, книгами, фильмами. Кто-то лишен этих удовольствий.
13. За то, что у вас есть любимые занятия, которые приносят радость. Кто-то даже не знает, чем ему заняться.
14. За природу вокруг - пение птиц, цветущие деревья, лучи солнца. Это бесценные дары, которыми нельзя пренебрегать.
15. За возможность дышать чистым воздухом. Во многих городах мира воздух отравлен.
16. За то, что вы можете самостоятельно о себе позаботиться. Многие нуждаются в постоянном уходе.
17. За свободу выбора и возможность принимать решения. Во многих странах люди лишены элементарных гражданских прав.
18. За возможность следить за своим здоровьем и при необходимости обращаться к врачам. Многие не имеют доступа к медицине.
19. За свободное время, которое можно провести с пользой или просто в отдыхе. Кто-то вынужден работать 24/7.
20. За возможность помогать другим. Это так вдохновляет и наполняет жизнь смыслом.
21. За любовь, которую вы дарите и получаете взамен. Это бесценное сокровище.
22. За чувство юмора и способность радоваться мелочам. Не все смогли этому научиться.
23. За возможность мечтать и строить планы на будущее.
24. За прекрасные моменты, которыми вы делитесь с близкими. Они делают жизнь богаче.
25. За способность справляться с трудностями и преодолевать препятствия. Это делает нас сильнее.
Практика благодарности - это ключ к счастью. Ежедневно отмечайте в своей жизни все, за что стоит быть благодарным, и вы увидите, как меняется ваше восприятие мира. Акцент на позитиве притягивает в жизнь еще больше добра и радости. Начните сегодня - и вы удивитесь, как много поводов для благодарности вас окружает.
Подпишитесь на мой канал - буду рада каждому новому другу.
Поставьте лайк, оставьте комментарий - буду очень благодарна за вашу ответную реакцию.
А если хотите сделать ещё какие-то реальные шаги навстречу счастью, читайте статьи