В наше непростое время стресс становится буквально стилем нашей жизни. Новостные ленты, СМИ, социальные сети ежедневно нагнетают. Или сын нагрубил. Дочь задержалась, не позвонив. Что со всем этим делать?
Жизнь в стрессе включает психосоматику по полной, и вот уже головная боль, подъем давления, спазмы ЖКТ и прочие "радости".
Как же себя расслабить, если в принципе расслабляться и не хочется?
Вот несколько способов, которые я нашла для себя.
1. Дыхательные упражнения: сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Помедленно вдыхайте и выдыхайте, считая до четырех на вдохе и до шести на выдохе. Повторяйте этот процесс несколько минут, пока не почувствуете, как ваше тело и ум становятся более спокойными.
2. Сканирование тела: начните с головы и постепенно двигайтесь вниз, обращая внимание на каждую часть своего тела. Замечайте любые ощущения, напряжения или дискомфорт и позвольте этим чувствам уйти. Это упражнение поможет вам осознать свое тело и расслабиться.
3. Визуализация: представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно, это может быть пляж, лес или горы. Вообразите каждую деталь этого места, ощутите его запахи, звуки и ощущения. Проведите несколько минут в этой визуализации, наслаждаясь моментом покоя.
4. Практика благодарности: возьмите несколько минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в своей жизни. Это могут быть моменты радости, поддержка близких людей или просто маленькие радости повседневной жизни. Почувствуйте признательность и любовь к этим моментам.
5. Прогулка внимательности: возьмите небольшую пешую прогулку и обратите внимание на все вокруг себя. Замечайте звуки, ароматы, цвета и текстуры, которые вас окружают. Погрузитесь во всю эту красоту и позвольте себе просто быть в моменте.
Ну вот так. Попробуйте, возможно некоторые из этих практик (а может быть, и все) вам помогут преодолеть разрушительный стресс.
Всем здоровья.
