Всем привет!
Помню свое обещание поговорить о гигиене сна – обязательно в ближайшее время сделаю.
Но сегодня немного переключусь.
На днях под одним из старых постов у нас с читателем зашел разговор о том, существуют ли все же какие-то действительно «волшебные таблетки» - питательные вещества, позитивно влияющие на уровень сахара в крови и другие метаболические параметры.
Они существуют – но только как часть общей картины, конечно.
Заедать волшебными таблетками тортики – только деньги переводить.
А вот помогать себе в ряде случаев еще как стоит. И, слава Богу, есть способы, которые позволяют успешно это делать.
Вот почему, если даже при строжайшем (!) подсчете калорий, четком режиме питания и сна, высокой физической активности и чистом питании вес месяцами не уходит, мы должны не только обратить внимание на непищевые факторы образа жизни (работа со стрессом, например), но и вместе с эндокринологом оценить и при необходимости скорректировать уровни сахара, инсулина, ТТГ и т. д.
Знаете, что такое отчаяние?
Это бесконечный стук в закрытую дверь.
Человек все соблюдает, старается, устает, но не знает того, что его организм дал сбой и блокирует все попытки перезапуска.
- При ТТГ 3,5 мЕд/л даже 1200 ккал и дикий голод могут не позволить сбросить ни грамма. А маркер в рамках референса, врач твердит, что «ты здорова как бык и вообще не отвлекай».
- При инсулине, приближающемся к 10 мкЕд/мл натощак, будет точно такая же картина. Как и при повышенной глюкозе.
Многие ли герои дойдут-таки до улучшений, месяцами и даже годами не видя результата?
Ведь напряжение без положительного подкрепления растет, а питание начинает казаться ограничительным, даже если таковым не является.
К чему я это?
Порой очень трудно начать. Бешеный аппетит, отсутствие хотя бы минимального результата, слабость, сонливость, бесконечная тяга к сладкому и мучному, отеки…
Не все тут камни в огород вашей дисциплинированности – ох, не все! Физиологии тоже надо сказать спасибо.
Да, ломали вы ее долго и упорно - самостоятельно. Но после драки кулаками не машут, надо работать с тем, что есть.
Организму нужна поддержка, а не пинки и "насилие воли". Наконец-то я нашла правильное определение.
Помощью может стать как полноценная терапия, назначенная на определенный срок, так и биологически активные добавки.
На одной из встреч меня спросили, как я отношусь к лекарствам, снижающим уровень инсулина. Вероятно, полагали, что я скажу «отрицательно».
Но нет! Это прекрасный способ начать осознанную жизнь с комфортом, даже находясь в неоптимальном состоянии здоровья и имея несколько поломанных жизнненно важных механизмов.
Но такая поддержка требуется далеко не каждому. Решается вопрос исключительно с врачом.
«Девочки» нынче сами себе радостно что-то такое назначают, продолжая уплетать бутеры с колбасой. Где они вскоре оказываются, догадаться несложно. Это тренд последних лет, между прочим. До реанимации доходит.
Словом, если вам по-настоящему трудно, не избегайте терапии. Она не навсегда.
А если вам просто лень делать все как надо, не надейтесь на нее – не поможет, а только усугубит ситуацию.
Цель в любом случае – чистое осознанное питание, отказ от переедания и честный режим активности.
Сегодня расскажу об одном из флагманов метаболического фронта – альфа-липоевой кислоте.
Это универсальный антиоксидант, аналогичный по мощности витамину Е.
Зачем нам нужны антиоксиданты?
Они помогают бороться со свободными радикалами, чтобы организм мог работать спокойно и оптимально реализовывать все свои функции.
Ведь один из неочевидных спонсоров метаболического синдрома и диабета – окислительный стресс. Антиоксиданты его снижают.
В их рядах витамины С и Е, коэнзим Q10, селен, цинк и т. д.
Альфа-липоевая кислота поддерживает здоровье следующим образом:
1. Защищает зрение.
Особенно от возрастных изменений, но и при сидячей работе у монитора тоже эффективна.
АЛК способна преодолевать гематоэнцефалический барьер, проникая в сетчатку и зрительный нерв.
Глаза – первая система организма, страдающая от повышенных нагрузок и окислительного стресса, и это одни из главных потребителей антиоксидантов.
2. Способствует поддержанию минеральной плотности костей.
Все антиоксиданты так или иначе участвуют в регуляции обмена веществ, а возрастное снижение плотности костей - это тоже отсылка к нарушениям метаболических процессов.
3. Участвует в регуляции глюкозы и инсулина в крови.
АЛК помогает клеткам эффективно преобразовывать глюкозу в энергию. На практике это значит, что вам действительно становится проще "меньше есть (не так хочется) и больше двигаться".
4. Помогает поддерживать здоровый вес.
Основной козырь – опять же снижение неуемного аппетита за счет нормализации уровня инсулина.
5. Поддерживает организм в борьбе с воспалительными процессами.
Соединение существует в двух разных формах - R и S.
Первая значительно более биологически активна и биодоступна, что и обусловливает высокую стоимость продуктов с ней.
Мы же, как обычно, не будем полагаться на чудо, а поговорим о совершенно естественной, доступной, классной и яркой антиоксидантной тарелке, богатой источниками АЛК.
Что в течение недели (по 2-4 позиции в день) должно в ней встречаться:
- Брокколи.
- Шпинат и другие листовые.
- Субпродукты.
- Красное мясо.
- Горох и другие бобовые.
- Свекла.
- Брюссельская капуста.
- Помидоры.
- Морковь.
- Картофель.
- Мангольд.
- Пищевые дрожжи.
- Семена льна.
- Семена чиа.
- Тыква.
- Яйца.
- Рис.
- Шампиньоны.
- Белокочанная капуста.
- Фундук.
- Болгарский перец.
- Ягоды.
Теперь понятно, почему у наших с метаболическими маркерами довольно быстро все становится очень и очень хорошо?
Стоит иметь в виду, что термическая обработка продуктов для сохранности антиоксидантов должна быть минимальной. Старайтесь готовить на пару и часть овощей употреблять свежими.
Готовы сдать зачет по АЛК?
Всем отличной активной недели и исключительно здорового, контролируемого аппетита!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 08.04.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.