Человек живёт эмоциями. Это отличает нас от машин. Мысли и чувства взаимосвязаны, но это не одно и то же. Мысли можно проверить на истинность, а чувства — нет, они просто есть. Заметить и принять свои мысли, чувства и эмоции бывает сложно, но это важно для понимания себя.
Ключевые элементы эмоций.
Эмоции — сложный механизм, включающий в себя:
1. Внутренние ощущения: то, что мы физически чувствуем.
2. Ментальные образы: как мы мысленно интерпретируем ситуацию.
3. Личные амбиции: чего мы стремимся достичь.
4. Действия: как мы реагируем и ведем себя.
5. Коммуникативные методы: наш способ взаимодействия с другими.
Понимание и управление этими аспектами может коренным образом изменить эмоциональный опыт. Например, контролируя нашу реакцию на раздражители, мы можем модулировать гнев.
Эмоциональные сигналы.
Каждая эмоция сопровождается телесными реакциями. Например, гнев вызывает учащенный пульс и повышенную чувствительность к звукам. Но такие же симптомы могут появиться и после употребления кофеина. Чтобы разобраться в своих эмоциях, стоит спросить себя, какие именно ощущения вы испытываете и в какой части тела они локализуются. Например, грусть может проявляться как тяжесть в груди или общая слабость.
Когда нас охватывает гнев, зачастую он рождается из наших убеждений. Например, если машина впереди кажется препятствием для обгона, мы можем воспринять это как целенаправленное действие другого водителя против нас и почувствовать злость, считая водителя виноватым.
Однако не всегда мысли способны вызвать гнев. Многое зависит от того, насколько важна для нас цель, которой препятствуют. Если мы опаздываем и застреваем в пробке, гнев усиливается из-за стремления приехать на встречу вовремя. Но если время для нас не играет роли, пробка не вызовет бурной эмоциональной реакции.
Попробуйте каждый день в течении недели записывать эмоции, которые вы испытываете в течении дня, чтобы увидеть закономерности и понять, что их вызывает.
Эмоции и их влияние.
Эмоциональные состояния прямо воздействуют на наше поведение. В моменты гнева мы можем потерять самообладание и поддаться агрессии, например, пытаясь нанести удар раздражающему человеку. Когда эмоции касаются отношений с другими, они влияют на способы взаимодействия. В гневе мы можем стремиться выражать свое недовольство другому человеку, в тревоге — искать поддержку у друзей, а в грусти — стараться уединиться, не желая обременять окружающих.
Однако ощущения - не то же самое что эмоция. Например, за сегодняшнее утро я пью уже третью чашку кофе и только что закончил тренировку. Мой пульс немного учащен. Тревожусь ли я? Нет. Я просто чувствую остаточный эффект от пробежки и выпитого кофе. Я не тревожусь ни о чем конкретном - это лишь общее возбуждение. Так что иногда мы путаем банальное волнение с чем-то большим. Знакомо ли вам подобное?
Чем больше вы будете способны замечать составляющие собственных эмоций, тем большего успеха достигнете в их принятии.
Автор: Наталия Сивач
Психодинамический коуч НЛП-практик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru