Сегодня Анна Виткалова делится подборкой «неполезных» упражнений/ действий/ тактик, которые не только не приближают вас к результату, но и могут откровенно навредить.
Итак, чего точно не стоит делать, если не хотите терять свое время и силы впустую:
▪️ Пытаться шокировать свои мышцы
Если вы думаете, что для роста мышцам нужен шок – перестаньте так думать 😅
Нет никакой необходимости начинать делать присед, потом бежать к штанге, судорожно выполняя несколько подходов, а потом так же резко качать бицепс.
Мышцы, конечно, будут в шоке.
Но вырастут ли? Нет, точно нет.
Для продуктивного роста мышцам необходим четкий план тренировок, которому вы будете следовать неделю, а, может быть, и месяц.
«Повторение - мать учения» – золотое правило, когда дело касается наращивания мышечной массы.
▪️ Тратить кучу времени на МФР
Нет однозначных результатов исследований, в которых говорилось бы о бесспорной пользе МФР (миофасциального релиза, а проще говоря — самомассажа с помощью девайсов: специального мяча или ролла для МФР)
«На мой взгляд, МФР – абсолютно бесполезное занятие» — поделилась с нами Анна.
И действительно, на данный момент нет достоверных данных, которые бы подтверждали, что МФР улучшает мобильность, способствует восстановлению мышц или убирает «зажимы» в теле.
Но есть один факт: эффект «расслабления» после выполнения упражнений с применением МФР – временный.
▪️ Делать кардио натощак
Это настолько древняя песня, что уже хочется сменить пластинку.
Делать кардио натощак, чтобы похудеть - БЕСПОЛЕЗНО! Да и вообще – ни кардио натощак, ни кардио на обед, ни кардио на ужин не помогут вам похудеть, если вы едите больше калорий, чем тратите.
Только дефицит, только хардкор!
▪️ Постоянно носить тяжелоатлетическиий пояс
«Это самое нелепое зрелище, которое я наблюдаю в зале», — говорит Анна.
И ведь невозможно не согласиться со спортсменкой. Потому что 9 из 10 посетителей зала пояс вообще не нужен.
Мы, как и Анна, считаем, что атлетический пояс следует использовать строго на самые тяжелые подходы, где вы близки к 1 ПМ.
А желательно еще и знать, как грамотно его использовать.
▪️ Приходить в зал и торчать по полчаса на беговой дорожке
Разминка на беговой дорожке - еще то сомнительное действие.
Суставы в человеческом теле выполняют важную функцию амортизаторов, смягчая удары и нагрузки. Каждый наш шаг по неровной поверхности передает нагрузку на стопу и колено, что может привести к травмам из-за отсутствия должной амортизации.
Лучше и эффективнее потратить это время
на хорошую суставную разминку или сделать полноценные разминочные подходы.
Благодарим Анну за подборку 🤝
Тренируйтесь грамотно, друзья!
И, конечно, делитесь своим мнением, какие действия в зале вы считаете самыми бестолковыми и никак не приближающими атлета к цели? Пишите в комментах, ваше мнение интересно нам и полезно другим спортсменам!
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена