Для человека нет разницы между психической и социальной болью. Наш организм реагирует на разрыв отношений практически также, как если бы мы ошпарились кипятком - биологическим стрессом.
Задача злости - защититься от боли
Боль же служит сигналом о том, что с нами происходит что-то плохое и нужно с этим что-то сделать. Если мы не находим очевидного способа защиты, типа одернуть руку от горячего чайника, то появляется злость.
Пример: Представьте, приходит ваш любимый и заявляет, что решил расстаться. Как бы мягко он это не сказал, первая реакция обычно злость, а уже дальше грусть, горечь от расставания и потери чего-то важного.
Так как мы ощущаем боль от разрыва отношений как физиологическую, то злость – это абсолютно естественная реакция.
Что же делать, когда мы встречаемся со сложными чувствами типа гнева?
- контейнировать
- подавить
- выразить
- отыграть
Контейнирование и подавление – это варианты сдерживания, а выражение и отыгрывание вовне – варианты проявления.
Но между этими вариантами выражения и сдерживания есть огромная разница. Прежде всего она заключается в осознанности реакции.
- Когда мы решаем, что у нас сейчас есть возможность и моральные силы чувство пережить, то мы его принимаем и размещаем внутри себя.
- Если мы его подавляем, то оно остается внутри нас, но неосознанно. Мы его не проживаем, а стараемся “спрятать” внутри. Не нужно говорить, что такая реакция в долгосрочной перспективе приведёт к проблемам.
- Выражение чувств – это вариант, когда человек говорит о них или делает что-то, чтобы показать, что но сейчас испытывает.
- Отыгрывание – это тоже процесс выражения, но бесконтрольный. Как будто у человека не остается другого выбора. Не обязательно речь идёт, о том что кто-то кричит и визжит, он может демонстративно перестать разговаривать или начать плакать.
Роль интерпретации
Также важно сказать, что обычно мы не реагируем на сам факт какой-то ситуации, мы реагируем на то, как мы интерпретируем происходящее.
В нашем примере с расставанием это происходит так:
Молодой человек приходит и говорит, что хочет расстаться (ситуация)
Девушка может подумать, что он вообще никогда её не любил, что он встретил кого-то другого, что он ее обманул, или что он хочет специально сделать ей больно (интерпретация)
Девушка злится и устраивает скандал (эмоция и ее выражение)
Техники для проживания
Первое, что нужно сделать – это почувствовать хорошую опору в ногах, для этого можно поперекатываться с пяток на мысок.
Второе – сделать осознанный выбор, как вы хотите обойтись с чувствами сейчас. Хотите ли вы выразить их вовне и можете ли это сделать, или сейчас вам лучше пережить их внутри себя.
Если вы выбираете выразить вовне:
- можно взять подушку, помять ее руками или покричать в нее
- упереться руками в стену и толкать ее
Если ваш выбор – прожить чувства внутри, то остановитесь и прислушайтесь к своему телу. В какой части вы ощущаете злость? Какого она цвета? Если бы ваша злость умела говорить, то что бы она вам сказала сейчас? Не пытайтесь подавить эмоции, дайте им место просто быть с вами сейчас. Поприветствуйте свою злость, не давая оценок и не критикуя себя.
Что еще кроме злости
Злость – это лишь первая реакция на биологический стресс. Следом может идти целый комок чувств – грусть, разочарование в отношениях, а иногда даже стыд и вина.
Важно проживать все эти чувства, не бежать от них, а пытаться поддержать себя и бережно с ними обходиться.
Расставание часто бывают трудными, важно заботиться о себе в это время. Уделять время сну, не забывать хорошо питаться, гулять на свежем воздухе, общаться с людьми, которые могут вас поддержать.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если вам хочется лучше разобраться в себе, научиться распознавать свои чувства и принимать их – подписывайтесь на мой канал, будем делать это вместе))