Потенциал развития осознанности так велик, что даже сложно представить, с чем мы можем встретиться, если разовьем эту способность до максимума.
На самом простом уровне осознанность дает возможность эффективно решать ежедневные задачи, как если бы это была просто игра-эксперимент, то есть, не создавая далеко идущих разрушительных последствий, поскольку концентрация в настоящем позволяет делать очень маленькие шаги, каждый из которых способен скорректировать ситуацию быстро и точно.
Более сложный уровень - это использование осознанности в регуляции организмических процессов: когда вы настолько хорошо слышите свое тело в здесь-и-сейчас, что способны регулировать свою физиологию, например, вы точно знаете, что вам нужно прямо сейчас сделать, выпить или съесть, чтобы уравновесить свое физиологическое состояние, не прибегая ни к каким внешним искусственным средствам. Это - ключ к здоровью и долголетию.
В то же время, полевая чувствительность так высока, что человек способен буквально "читать" пространство, то есть, контекст своей жизни, быстро и точно определяя, как и где следует себя вести для максимальной безопасности и эффективности своих действий. Двое таких людей даже на большом расстоянии чувствуют, что происходит с ними или между ними, как если бы они находились в одной комнате.
Представьте себе, что это не предел.
Но даже этот уровень доступен при постоянной тренировке осознанности.
Есть три простых упражнения, которые помогают почувствовать, что это такое. Они описаны в книгах по гештальт-подходу и называются "Континуум осознавания".
1. Засеките 2 минуты. Во время этих двух минут начните называть всё, что видят ваши глаза. Просто называть: я вижу стол, я вижу стул... После истечения 2 минут оцените: была ли в ваших наблюдениях какая-то закономерность? Какая?
2. Засеките 2 минуты. Во время этих двух минут начните называть всё, что слышат ваши уши - все звуки: я слышу скрип, я слышу гудение... После истечения 2 минут оцените: была ли в ваших наблюдениях какая-то закономерность? Какая? Слышали ли вы своё тело - дыхание, например?
3. Засеките 2 минуты. Во время этих двух минут начните называть всё, что вы чувствуете телом: ощущения, напряжения, температуру, прикосновение предметов, одежды, сухость, влажность и т.д. После истечения 2 минут оцените: была ли в ваших наблюдениях какая-то закономерность? Какая? С какими чувствами вы встретились, делая это упражнение?
Как правило, участники обнаруживают, что не просто называют то, что они чувствуют органами чувств, а еще интерпретируют или сами себе бессознательно, автоматически дают какие-либо задания или останавливают себя называть что-то, игнорируют по какой-либо причине часть информации. Если вы такое заметили у себя - поразмышляйте об этом.
Регулярная практика позволит вам выйти в позицию наблюдателя, а из этой позиции вы уже сможете осознанно выбирать свои действия, слова, становиться более точными и результативными.
Более подробно и глубоко использовать наблюдение я обучаю на курсах.
