Добро пожаловать на канал "Вкусная Долгожизнь"! Подписывайтесь, если тоже цените свое здоровье 👍🌿
На завтрак важно кушать еду, которая содержит белок и полезные жиры, так как именно они помогают желчному пузырю выплеснуть накопленную за ночь желчь, во избежание заторов и образования желчных камней.
А так же, ни для кого не секрет, что от завтрака зависит, как мы себя будем чувствовать весь день, сколько у нас будет энергии и тд.
Завтрак - это самый важный приём пищи, к нему лучше подходить с особым энтузиазмом, можно даже с творческой стороны🤗 если разложить ингредиенты на красивой тарелке, украсить зеленью - ко всей пользе добавится ещё и эстетическое наслаждение, что ещё больше поднимет настроение и зарядит энергией)
Далее немного разберем продукты идеально подходящие для завтрака🤗
Готовится просто, стоит не дорого, комбинировать их можно как угодно.
- Яйца куриные - белок и полезные жиры. Лучше всего есть отварные яйца, так как жареное на подсолнечном масле "чтобытонибыло" относят все таки к проблемной пище, увлекаться жареной едой(в долгосрочной перспективе) - получить проблемы с организмом.
Яйца содержат в себе Фосфор, Кальций, Калий, Натрий, Магний, Селен, Цинк, витамины Е, А, В6, В1, В2, В4, В5, В9, В12, Д3.
А также белок участвует напрямую в усвоении железа в организме, что очень важно☝
- Цельнозерновой хлеб с добавлением различных семян, желательно избегать пшеничной муки мелкого помола высшего сорта в составе.
Если есть возможность выпекать хлеб самостоятельно-это замечательно. Лучше использовать гречневую, миндальную, нутовую, льняную муку грубого помола.
Если такой возможности нет, то на полках магазинов сейчас можно найти цельнозерновой хлеб.
- Каши на завтрак.
Если вы решили приготовить кашу на завтрак(гречневая, булгур, кускус), помните - что хлопья быстрого приготовления мы не используем.
Полезная каша варится долго, это должен быть цельный злак, не обработанный, пропаренный итд.
Как правильно с утра у нас нет лишних 40 минут, чтоб сварить свежую кашу - в этом случае можно приготовить её с вечера.
Каша должна быть без добавления сахара и фруктов. Лучший вариант - это каша на воде. Можно съесть её чуть подсоленной с яйцами и сыром,а можно добавить ягоды и орехи.
- Орехи. Миндаль, фундук, грецкий, кешью. Содержат массу полезных жиров, витаминов и минералов.
- Авокадо. Этот плод уже давно на слуху, ни для кого не секрет, что авокадо содержит большое количество полезных жиров и огромный спектр витаминов и минералов. Это плод на все случаи жизни и на завтрак его употреблять так же полезно, как и в течение дня.
- Зелень. Эта добавка нужна к любому приёму пищи, в том числе не будет лишней и за завтраком. Петрушка, укроп, руккола, зелёный лук, шпинат и тд. будет отличным дополнением и к каше, и к салату, и к бутербродам.
- Капуста белокочанная, листья салата, пекинская капуста, болгарский перец, огурец. На завтрак можно сделать отличный салат, обязательно с добавлением белка и полезных жиров. Завтрак должен быть питательным.
Напишите в комментариях, какие варианты завтраков для вас самые любимые👇
Подписывайтесь на наш канал, чтоб не пропустить ничего полезного для вас и вашего организма🙏
