Психообразование и осознанность. Когнитивный уровень.
На первом этапе важно изучить основную информацию, связанную с последствиями воспитания в дисфункциональной семье. Чем точнее вы определяете нанесенный ущерб, тем лучше понимаете, что нужно исправлять.
Восстановление начинается на когнитивном уровне: работа с деструктивными мыслями и представлениями о себе, сформировавшимися вследствие травматического детского опыта.
Необходимо увидеть, куда нас завели страхи, ошибочное восприятие и искажённое мышление, что именно ужасное воспитание стало причиной самовозобновляющейся травмы, с которой мы живем сегодня. Для этого требуется смелость, честность и преданность самому себе. Очень важна поддержка как терапевта, так и близкого человека, если таковой есть.
Работа на когнитивном уровне дает возможность для разделения с внутренним критиком или критикующим родителем (термин ВДА). Это освобождает нас от круглосуточной критики самого себя и позволяет взглянуть на критика с позиции Я-наблюдателя, отказываясь от железной хватки его влияния.
Из Красной книги ВДА о внутреннем критике:
"Мне потребовалось определённое время, чтобы научиться распознавать внутренний критикующий голос, о котором говорили на собраниях. Позже я поняла, что он не замолкал ни на минуту, просто мне было привычно его слушать, и я не замечала, насколько плохо думаю о себе. Негативные установки так давно звучали в моей голове, что казались само собой разумеющимися.Вдобавок к тому, что я узнала на собраниях, мой психолог также обратила внимание, что я слишком плохо отношусь к себе; но я и её не поняла. Только неприятности в профессиональной сфере показали, насколько я критична к себе. Я уже давно ходила на собрания ВДА, когда на работе я допустила ошибку. И тут в голове моей раздался знакомый рёв: «Чёртова идиотка! Ничего не умеешь. Слушала бы, что тебе говорят!»Я прислушалась и поняла, что это голос моего отца. Тут меня осенило: «Так вот о чём они говорили на собраниях».Несколько следующих дней я провела, вспоминая, как много раз внутренне сама на себя орала. Я стала замечать голос критикующего родителя. И не могла поверить, что почти каждое предложение, которое я себе говорила, было полно неодобрения или сомнений".
Осознанность предполагает осознавание происходящего в настоящем моменте. Полностью осознавать - не значит рассуждать, осмысливать или пытаться контролировать происходящее, это точка зрения доброжелательного любопытства ко всем нашим внутренним переживаниям.
Осознанность является очень важным компонентом реабилитации и в значительной степени способствует восстановлению. При регулярной практике осознанность позволяет отслеживать критикующие мысли и выбирать, подключать поддерживающие.
С этого начинается долгий путь восстановления.
На данном этапе возможно подключение к информационным группам либо группам самопомощи ВДА.
P.S. Важно заметить, что как различные авторы методик исцеления травм (признанные сообществами, на которых можно полагаться), так и групповые программы самопомощи не транслируют о том, что мы осуждаем родителей в последствиях воспитания. Принципы методик не содержат обвинений. Они говорят о признании правды, оплакивании потерь и ответственности за свою сегодняшнюю жизнь.
Благодарю за внимание.
Автор: Наталья Косухина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru