Каждый день темп жизни ускоряется. Каждый день появляется множество новых заманчивых ловушек-паутин, которые ждут своих целеустремленных мух в свои объятья. Новые ништяки манят своей "ништяковостью", а новые эмоции манят своей недоступностью простых смертных.
Все это заставляет белок с утроенной силой крутиться в своих колесах, желательно посматривая на своих сородичей и крутясь быстрее чем они. Иначе как это? Это что же - эти все уроды к цели придут раньше? Новые цели, новые планы, новые задачи. Старое доброе тело...
Все это неизбежно ведет к одному. Все быстрее и быстрее люди тратят энергию. Поэтому именно сейчас стали так популярны практики, в том числе духовные и прочие веселые истории замешанные на космических нейромегаволнах и потусторонних ритуалах для восстановления ресурса.
Да и собственно фраза "быть в ресурсе" нашим бабушкам вообще понятна не будет. Люди просто жили медленнее. И, даже на тяжелой работе в поле, или у станка истощали свой организм медленнее, чем ты сидя перед ноутом в рубашке напяленной прямо на пижамку на очередной zoom-встрече.
Уставали сильно больше. А истощались сильно меньше. Такой парадокс.
Вот и ищут люди ответы на вопрос: как вернуться в состояние, когда ты еще не похож на тень от тени. Естественно ищут чаще всего там, где ответ дают просто так, не заставляя задумываться над тем как он получен.
Еще желательно, чтобы результат был быстро и не требовал никаких действий. Короче, ищут люди поле чудес в стране дураков и охотно тащат туда свой последний золотой, который был выдан им на книжку умную.
А между тем ничего астрального, сакрального и мистического в секрете восстановления твоего ресурса нет. Да и секрета нет. Сплошная физика, химия и биология.
Единственный минус, придется что-то делать. Чуть больше чем посылать мысли в космос и молиться всем доступным богам.
Начнем с того, что разделим твое восстановление на две важные составляющие.
1) Физическое восстановление и укрепление организма;
2) Психологическая разгрузка.
Иииии.... Вычеркнем второй пункт. Потому что по сути психологическая разгрузка - тоже решается физическим восстановлением.
Как я не устаю повторять - все что у нас происходит на метафизическом уровне - генерируется нашим мозгом, как ответ на естественные раздражители датчиков, разбросанных равномерно по всему телу.
Так что наша с тобой основная задача для достижения того самого ресурсного состояния - чтобы эти датчики не сбоили и доставляли мозгу информацию с минимальными искажениями.
Все. Больше ничего не требуется. Если мозг будет получать нормальную информацию о состоянии тела, плюс само тело будет находиться в хорошем состоянии - никаких изощренных практик тебе нужно не будет.
Да и, к слову, большинство реально работающих "психологических практик", имеют в основе своей чисто физиологическую базу. Например, правильное дыхание основано на гипервентиляции легких, или достижение медитативного состояния - это по сути своей учение о концентрации твоей мозговой активности на получении информации с какого-то конкретного источника. Не зря же во всех этих практиках говорят что-то вроде почувствуй дыхание, почувствуй свое тело и так далее.
С этим определились, погнали дальше. Сейчас тут будет написано все то, что ты и так знаешь, но не делаешь. В основном потому, что лень. И немного потому, что ты до конца не веришь, что это реально работает. Ведь в этом нет ничего мистического и загадочного.
Итак. Что нужно чтобы быстро и эффективно восстанавливать потраченную энергию.
1) Сон;
2) Еда;
3) Физическая активность;
4) Отказ от вредных привычек;
Все остальное - производные. Но я был бы не я, если бы на этом и остановился. Поэтому дальше я распишу наиболее действенные советы, как собственно эффективно восстанавливать свой ресурс, если достигнуть баланса и идеального соблюдения всех описанных выше направлений.
Так и разобьем на логические куски. Первый - сон.
Для начала основы основ. Старайся засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Кто-то говорит о биологических ритмах, кто-то об энергетическом обмене со вселенной. Я же говорю о банальной привычке твоего мозга к тому что будет происходить и, как итог, его своевременной подготовке ко сну.
Мозг, например, перестанет выдавать тебе ненужные тебе перед сном адреналин и наоборот, привыкнет в одно и тоже время выдавать тебе с утра кортизол. Конечно, все сложнее и глубже на физическом уровне, но я думаю, смысл ты уловил. Короче будет проще уснуть и легче проснуться.
Дальше. Твой бро - полная темнота. Почему? Все тоже очень просто. Доказано, что гормоны эпифиза, которые собственно регулируют твой сон гораздо в больших объемах вырабатываются именно в полной темноте. Есть много теорий почему так, но мне кажется все опять же упирается в правила безопасности, которые эволюционно в нас закрепились. Не было же раньше света искусственного. Так что темно, значит ночь. Ночь - все спят. Значит ночь - никто не нападет. Это, к слову, только мое предположение, правды не знает никто. Но вот то, что эпифиз вырабатывает сильно больше мелатонина, влияющего в том числе на глубину сна - это доказанный огромным количеством экспериментов факт.
Сюда же, кстати следует отнести совет - не пользоваться гаджетами перед сном. Виной всему циан - цветовой диапазон между зеленым и синим с длиной волны 485 до 500 нанометров. Его еще называют цветом морской волны или лазурным.
Большинство экранов излучают голубое свечение, которое позволяет изображению быть более заметным для глаза. Человеческий мозг воспринимает это свечение как дневной свет - и замедляет выработку мелатонина, отвечающего за режим сна.
Таким образом, если ты залипаешь в телефончик прямо перед сном - твоему мозгу потребуется больше времени на осознание того, что уже ночь и ему надо стимулировать выработку мелатонина.
На этом построены все "ночные режимы" у разных производителей смартфона. Кстати, самым эффективным является night shift от apple. Так что если ты пока не слез с дофаминовой иглы контента и потребляешь его перед сном - хотя бы пользуйся этими режимами. Ну да, ощущения не те без синего цвета, но это тот самый компромисс, который тебе точно поможет. Но лучше вообще избавляйся от подобных привычек.
Ну и да. У прикроватных ламп должны быть лампочки теплого света. В идеале от 1000 до 2000 кельвинов. Максимум до 5000.
К слову сюда же пойдут советы об обустройстве спальни. А именно, тебе нужна тишина, комфорт и закрытое пространство. Это тоже убедит твой мозг в том, что вокруг безопасно и можно вырубиться и крепко отоспаться.
Перед сном лучше всего за пару часов ничего не есть. Логика простая. При переходе в спящий режим процессы, запущенные перед сном не прерываются, а просто замедляются. Таким образом, запустив процесс переваривания пищи (который запускается автоматически при попадании еды внутрь твоего бренного тела) мы во сне расходуем энергию, вместо того, чтобы ее накапливать. Точнее, это два параллельных процесса. С одной стороны накапливаем во сне, с другой - тратим на то, чтобы переварить еду.
Время переваривания у всех разное и зависит от многих факторов, поэтому два часа - это среднее время. Плюс, разная еда переваривается по разному, например, свинина в среднем переваривается часа 4, тогда как нежирная рыба (типа трески) - около получаса. Так что единого времени нет, смотри по своему состоянию и регулируй это время сам. Но перед сном лучше пить. Но если ты голоден - можно съесть что нибудь типа яйца или других белковых продуктов. Они перевариваются в среднем за час и неплохо утоляют голод.
Дыхательные практики перед сном заставят включиться парасимпатическую нервную систему, накачают вас кислородом, что позволит замедлить сердцебиение и быстрее перейти в спящий режим.
Главное тут - не укрепляющие практики, типа дыхания по Виму Хоффу, а практики направленные на глубокое и медленное дыхание. Основная идея дышать полными легкими, а не только верхним отделом, а этого можно достичь только совершая максимально глубокие вдохи.
Можно попробовать дыхание по квадрату, или дыхание "4-7-8". Они отлично гуглятся по запросу и любая подойдет тебе, чтобы расслабиться.
Правильная подушка - основа основ. Есть две, скажем так, "правильные позы для сна: на спине и на боку. Так мы можем максимально расслабить все тело - а только при максимальном расслаблении мы получаем максимально качественный сон.
Так вот, если правильно и органично разместить тело - довольно не сложно, то с головой все гораздо сложнее. Идеальное положение для полного расслабления должно быть таким, чтобы шея была максимально ровная. Если вы спите на спине - подушка должна поддерживать естественное положение. Если на боку - самое главное, чтобы толщина и мягкость подушки была такой, чтобы шею не гнуло влево, или вправо.
В общем, каждому свое, но хорошо бы перед покупкой протестировать подушку. Благо большинство магазинов сейчас это позволяют сделать.
Ну и совсем уже суперочевидный совет. Не накачивай себя стимуляторами мозговой и мышечной активности перед сном.
Из самых распространенных вещей сюда можно отнести: кофеин (усиливает сердечную деятельность, ускоряет пульс, вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает мочеотделение, в общем все, что тебе не надо во время сна), никтоин (стимулирует выработку адреналина, который учащает сердцебиение, дыхание, вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления), алкоголь (в малых дозах действительно оказывает седативный эффект, но при систематическом потреблении вырабатывается толерантность и требуется все большая и большая доза для достижения того же эффекта. При этом возрастает нагрузка на внутренние органы, которые выступают фильтрами, а именно почки и печень. ТАким образом, вы достигаете с одной стороны расслабление ЦНС (которое, по сути, достигается из-за разрушения нервных тканей) и получаете усиленную работу органов во сне, из-за которой вы тратите зачатую больше энергии, чем восстанавливаете. Прочувствовать это можно просто вспомнив, что под алкоголем ты быстро засыпаешь, но встаешь абсолютно разбитым и ни разу не отдохнувшим.).
Собственно все остальные "лайфхаки" так или иначе пересекаются с этими и являются либо глубинной доработкой, либо техническим переосмыслением.
Короче. Попробуй соблюдать эти, довольно простые советы и отпишись через неделю - стало ли лучше спать? Только по честному. Нам то тут все равно - твоя жизнь, тебе решать.
Удачи, успехов и отличной мотивации. В следующей части разберем что нужно, а чего не стоит есть, чтобы как можно эффективнее восстанавливать твой ресурс. Не забудь подписаться, чтобы не пропустить.
И давай там, будь счастлив!