Это значит слышать информацию о своем внутреннем состоянии.
Что усилит сенсорные ощущения и поможет стать более внимательными к своему телу и его сигналам:
1. Фокусировка внимания на текущем моменте. Что вижу, слышу, ощущаю, обоняю, когда выполняю то или иное действие?
2. Медленное перемещение внимания на ощущениях в каждой части тела поочерёдно, ощущая тепло, холод, пульсацию, напряжение и расслабление. Отслеживайте все зажимы в теле.
3. Почувствуйте, как воздух перемещается внутри вас и как вы реагируете на каждый вдох и выдох.
4. Регулярные упражнения улучшат восприятие тела, которые требуют сложной моторики и координации. Особенно если вы сосредотачиваетесь на технике и ощущениях в мышцах во время тренировки: танцы, акробатика, йога.
5. Массаж: Стимулирует кровообращение и может вызывать глубокие ощущения в тканях.
6. Использование различных текстур и материалов. Ходьба босиком по разнообразным поверхностям: траве, песку, ношение одежды из натуральных тканей. Чередование горячей и холодной воды во время душа или использование массажных мячей.
7. Слушайте сигналы голода и насыщения, учась отличать физиологическую потребность в пище от эмоционального переедания. Полностью сосредотачиваясь на вкусе и текстуре пищи, медленно и осознанно пережевывайте каждый кусочек.
8. Направляйте внимание на мелкие детали в окружающем пространстве.
9. Закрыв глаза, сосредоточьтесь на звуках вокруг вас или слушайте музыку, полностью погружаясь в неё.
10. Используйте эфирные масла для стимуляции обоняния.
11. Рисование, лепка из глины, игра на музыкальных инструментах и другие виды творчества стимулируют сенсорные ощущения и креативность.
Научиться чувствовать свое тело — это процесс, который требует времени и практики. Он включает в себя умение замечать и прислушиваться к сигналам, которые дает ваше тело, и откликаться на них соответствующим образом. Если нужна помощь – обращайтесь – всегда поможем https://psysomschool.tilda.ws/
