Приветствую всех! Хочу поделиться своими мыслями и знаниями на актуальную всегда тему - руминации.
Когда я впервые услышала об этом термине, у меня сложилось не совсем правильное понимание того, что такое руминации и для чего они нужны. Мне казалось, что мысленное пережёвывание ситуаций, действий, прошлого и тд, дает понимание, что было не так, позволяет сделать какие-то выводы, но оказалось совсем не так.
Руминации - это состояние постоянного обдумывания и прокручивания прошлых ситуаций, навязчивые мысли, которые невозможно остановить. Иногда этот процесс сильно зацикливается и начинаются мысли о мыслях, сожаления о сожалениях, тревога о тревоге и такие мысли могут перерасти в ОКР (и не только) и там еще сложнее прервать этот замкнутый круг.
Для чего нужны руминации? Да в общем-то ни для чего. Наш мозг в постоянной работе и работа проводится колоссальная. Только подумайте, каждую секунду наш мозг просчитывает и обрабатывает огромное количество информации. Если со стола покатится мяч, наш мозг за доли секунд просчитает скорость, траекторию его движения, скорость и траекторию движения нашей руки, чтоб понять как именно ей нужно сработать, чтоб схватить этот мяч. Но совершенно другая реакция будет если, например, со стола будет падать чашка с кипятком. И это все параллельно с мыслительным процессом. Мысли звучат постоянно, иногда это несколько голосов одновременно. Мозг может выдать информацию, которая абсолютно не несёт никакой пользы и не характеризует Вас, как личность. Пример (немного жесткий, но для наглядности): если у уставшей матери грудного ребенка перед глазами возникнет картинка, как она выбрасывает ребенка в окно, это не говорит о том, что она ужасная мать и опасна для него. Это может быть из-за того, что она стояла у окна с ребенком на руках и это вызвало в мозгу ассоциацию с новостью, прочтенной годами раньше в интернете (или увиденной по телевизору) о том, как какая-то женщина выбросила в окно грудного ребенка. Если в этот момент она ужаснется и придаст этой мысли важность - круг начнет замыкаться, она будет бояться этих мыслей, а они в свою очередь будут лезть в голову чаще и чаще. Это как "не думать о розовом слоне". И можно представить какой поток вины за эти мыли, страха за ребенка, стыда обрушится на нее. Но если в подобной ситуации женщина отреагирует как-то так: "И какая только ерунда в голову не придет, надо отдохнуть", то мысли "обезважнятся" и не застрянут.
Так вот при первом знакомстве с руминациями у меня было непонимание, как все же понять, важные сейчас в голове мысли, или руминации? Нужно тут "гонять" их и делать какие-то выводы, или происходит застревание? Ниже напишу несколько отличий ненужных руминаций от полезной рефлексии:
Рефлексия - осознанные мысли
Руминации - навязчивые мысли
Рефлексия - Ограниченный по времени процесс
Руминации - Частый неконтролируемый процесс
Рефлексия - Извлечение уроков из совершенных ошибок
Руминации - Сожаления о совершенных ошибках
Рефлексия - Планирование будущего
Руминации - Застревание в прошлом
Рефлексия - Самоанализ, самокорреция
Руминации - Самокопание, самобичевание
Рефлексия - Помогает достижению осознаний
Руминации - Препятствует достижению осознаний
Рефлексия - Способствует будущим достижениям.
Руминации - Препятствует будущим достижениям
Спасибо за внимание.
Автор: Большакова Алена Юрьевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru