Время нашей жизни стремительное и беспокойное, часто не дает возможности остановиться и осмыслить произошедшее с нами.
Травма, стресс, боль, разочарование, тревога, потеря … наше тело помнит ВСЕ. Вся наша жизнь, все сильные эмоции и чувства, которые мы не осознали и не прожили остаются в теле как «открытые вкладки на компьютере», напоминая нам, что мы не прожили этот опыт или событие, а значит - действие еще не завершено и требует нашего внимания.
Если оставить все как есть - мы продолжаем проживать свою жизнь таща на себе груз травматических событий, неотреагированных эмоций, накопленного годами стресса. Живем на 20%, а 80% уходит на удержание контейнера травмы спазмированного в теле.
Даже спустя время, если травматический опыт не был переработан кинесиологический мышечный тест на утверждение человека «Я есть!» может дать слабую реакцию и быть сильным на «Меня здесь нет!».
Поэтому как бы странно это не звучало, к непрожитой травме, нужно вернуться, ее важно прожить, осознать, принять как опыт и давая ей место и время - «закрыть вкладку на компьютере». Травму небезопасно проживать одному и здесь нам приходят на помощь люди помогающих профессий.
Один из таких людей Питер А. Левин врач с классическим медицинским образованием, физиолог, специалист по исцелению психологических травм, известный психотерапевт, автор книги «Пробуждение тигра. Исцеление травмы».
В ходе исследований посттравматических стрессовых расстройств, создал свой подход, включающий применение физических и ментальных упражнений для очищения тела и разума. Показал, что психологическая травма — результат незавершенной инстинктивной реакции тела на травматическое событие. Завершение этой реакции приведет пострадавшего человека к исцелению, а значит, как мы говорили ранее у человека, появится шанс снять заряд травмы и высвободить свои силы, энергию, здоровье для жизни. Дышать полной грудью.
Первый шаг его программы - обретение границ собственного тела. Он рассматривает тело как вместилище наших чувств и ощущений. А еще наше тело – это граница, отделяющая нас от внешней среды и от других людей. Кожа выступает как первая линия обороны. При травме осознание границ утрачивается, человек чувствует свою беззащитность. И собственное осознание становится мозаичным, как будто человек разделился на осколки и его состояние не дает ему себя собрать. Утрата целостности, связности может стать серьезной причиной для беспокойства человека и отдельным запросом для психотерапии.
А пока мы определяемся к какому специалисту нам обратиться за помощью, чтобы прожить и принять этот опыт, предлагаю вашему вниманию два упражнения самопомощи, которые Питер Левин разработал для восстановления телесных границ и возвращения «себя в себя». Также упражнения могут помочь восстановиться после сложного рабочего дня, осознать себя, свое тело, сбросив рабочую напряженность и усталость, восстановить свои границы, прийти в себя. Интересно? Тогда изучаем и берем «на вооружение».
Но, начнем мы с техники безопасности (в залоге проработки травматического опыта).
1. Найдите подходящее место для занятий (упражнения, направленные на развитие телесного осознавания можно выполнять только в спокойном и безопасном месте).
2. Нужно полное внимание на процессе выполнения (этого достичь невозможно, если вы занимаетесь еще чем-либо или рядом есть отвлекающие моменты: люди, звуки… ).
3. Можно попросить присутствовать на занятиях помощника (супруга, друга, психолога). Присутствие рядом человека позволяет нам почувствовать себя увереннее во время «героического путешествия вглубь себя»).
Упражнение 1 «Постукивания»
Подушечками пальцев правой руки медленно начните постукивать по ладони левой руки. Выполняя это упражнение проговаривайте вслух «Это моя левая ладонь. Левая ладонь принадлежит мне, она часть меня. Это я.» Остановитесь и прислушайтесь к ощущениям. Сделайте пару-тройку дыхательных циклов. Затем начните простукивать тыльную часть вашей левой кисти. Произносите написанные выше слова.
Закончив простукивать тыльную сторону ладони продолжайте обследовать все свое тело: предплечья, плечи, живот, грудь, ягодицы, бедра, голени и стопы, спину, шею, лицо и голову. Выполняйте упражнение не торопясь, в удобном вам темпе.
Упражнение 2 «Пульсирующий душ»
Каждый день принимайте легкий десятиминутный пульсирующий душ: пустите прохладную или слегка теплую воду и подставьте все тело под ее струи. Полностью сконцентрируйте сознание на участке тела, на который в данный момент ритмично падает вода. Поворачивайтесь, побуждая сознание переходить от одной части вашего тела к другой. Прижмите к насадке для душа тыльную сторону рук; затем — ладони и запястья; затем — лицо с обеих сторон, плечи, подмышки и так далее. Постарайтесь включить в этот процесс все части тела.
Обращайте внимание на ощущения в каждой области, даже если вы ничего не чувствуете или начинается онемение, боль. Одновременно проговаривайте: «Это — моя голова, шея», «Я рад твоему возвращению». Быстрый и легкий шлепок по различным частям тела вызовет сходное чувство пробуждения. Это несложное упражнение поможет восстановить связь между телом, сознанием и духом, которая часто оказывается нарушенной после психологической травмы.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Если эти упражнения вызвали ощущение «Ну что за ерунда!», и зародили сомнения: «Разве это может помочь?» Пожалуйста, проверьте!!! Ваше тело скажет вам: «Спасибо!», если вы проделаете эти упражнения и поможете себе ощутить все свои части как единую систему, возвращая свою целостность.
А с вами была я, Марина Григорьева, лаборатория уникального Я.