Я писала о том, что хочу восстановить нормальное питание исключив или минимизировав количество пищевого мусора.
Для этого я решила запланировать меню на 1-2 неделю вперед, сделать соответствующие заготовки для быстрой готовки и покупать в магазине только то, что соответствует этому меню.
При составлении наброска меню я не стала подсчитывать КБЖУ. 2 года назад я проходила 3х недельный марафон стройности, где было готовое меню соответствующее мне, поэтому согласно ему я помню, что в обед должно быть примерно 150гр мяса(говядина, курица, индейка, рыба), на ужин 100гр мясного.
Кроме того были еще правила:
- Супы в реальности не настолько необходимы человеку, насколько об этом все говорят. Можно готовить раз в неделю на 1 обед и 1 ужин.
- Баланс воды в течение дня имеет значение. Нормы в 2 литра в день нет, зависит от размеров человека. Питье воды не должно быть насилием. Зеленый чай считается в норму воды.
- Макаронные изделия лучше есть 1-2 раза в неделю
- Мучные изделия (домашние пицца, ролл(который как шаурма) и другие) 1-2 раза в неделю.
- Распределение БЖУ: белки и жиры по 30% от суточной нормы калорий, углеводы - 40%.
- Для женщины моей комплекции минимальная суточная норма калорий 1800ккалорий. Это те калории, которые нужны для основных процессов организма.
Всем этим данным я верю, ибо марафон проводила фитнес-тренер нутрициолог и все эти факты не идут в разрез с другой информацией в интернете.
Кстати результаты того марафона у меня есть в отдельной статье:
Набросок блюд получился следующий, прописала только до 16го числа, потому что 16го аванс, и буду думать дальше уже после него. Мама советовала периодически готовить мясо кролика и утки, правда не знаю, насколько мне это нужно.
Закупку сделала по мясной и рыбной части, крупы дома есть, овощи буду закупать по мере необходимости.
Расчет КБЖУ буду вести через приложение, завтраки, перекусы, наличие салатов и сладкого буду регулировать по КБЖУ в приложении. В прошлом году в качестве сладкого я брала хлебцы с лимоном и имбирем. Очень вкусные и не сильно сладкие.
Закуп продуктов показывала в видео:
Также докупила куриные бедра и пельмени сыну.
Эти пельмени по составу хороши, а от домашних сын отказывается, поэтому довольствуемся покупными.
По моим текущим параметрам:
- Обхват бицепса: 30 см
- Обхват груди: 86 см
- Талия: 68 см
- Обхват бедер: 100 см
- Отдельно бедро: 53 см.
- Вес: неизвестен, вероятно в районе 62 кг.
Фото показывать не буду, выставлю позже))
По КБЖУ постараюсь следить. Также планирую добавить тренировки домашние, так как в апреле и мая собираюсь отказаться от танцев. Начинается период аллергии, в парном танце пускать сопли и рыдать на партнеров как-то некрасиво, а заменять сольным направлением не хочу. Деньги пока направлю на другие нужды.
Меню получилось не меню, но вектор к разнообразному питанию задан.
А вы любите делать сложные блюда или всё максимально простое?