В ленте новостей всегда попадаются посты с подобными названиями. Нередко в них используются результаты еще больше, а срок похудения еще меньше. Но 5 кг за 10 дней это достаточно внушительная цифра. А если смотреть с точки зрения здоровья, еще и не совсем безопасная.
Если так резко сбрасывать вес, то может нарушиться цикл, пойдет сбой обмена веществ и другие неприятные последствия. Но в моем случае, эта цифра оказалась безопасной.
Начну с того момента, что для такого результата я вписалась в трехнедельный марафон по похудению. Да, глядя на фото не сказать, что я прям мучилась от лишнего веса, но определенный эстетический дискомфорт у меня был. Условиями марафона были соблюдение диеты и физические нагрузки 4 раза в неделю. Предоставленное меню было примерно рассчитано на 1500-1600 калорий, однако в силу того, что я аллергик и с учетом моего роста я потребляла только самый минимум, необходимый для поддержания внутренних процессов - это 1200 калорий в день. Иногда побольше - 1300.
Питание было 5ти разовым, с соблюдением КБЖУ. Как оказалось, этот зверь не так уж и страшен, а в некоторые моменты даже полезен, чтобы не потреблять калорий меньше суточного минимума. Да, были дни, когда мне приходилось насильно добивать калории, чтобы дотянуть хотя бы до 1200.
4 раза в неделю у нас были тренировки, 3 из них были направлены на проработку различных групп мышц, а последняя в неделю растяжка. На тренировку выделялось всего 50 минут, плюс они не требовали специального инвентаря, поэтому занятия не вызывали затруднений.
В начале мы сделали замеры, и следующий замер делали лишь через 10 дней. На нем мои веся и показали те самые заветные минут 5 кг. Если включить математику, то за следующие 10 дней, я должна была бы сбросить еще 5 кг и стать как пушинка?! Но нет, дальнейшие изменения составили всего минус 1 кг.
Почему так?
Во время тренировок, через время, стала набираться мышечная масса, незначительная, но все же. Таким образом сброс жирового веса сопровождался набором мышечного. Кроме того, в первые 10 дней вес ушел не столько от жирочка, сколько от потери воды и отеков.
Теперь к тому самому моменту, который скрывает такой крутой результат первых дней, и о котором никогда не пишут в подобных рекламных постах.
Конечно же это вводные данные! Мой вес в начале марафона составлял 63 кг. Я веду преимущественно сидячий образ жизни, и у меня много застоев и отеков по телу. Мой реально комфортный вес при росте 161 см - это 52-54 кг. В первые дни марафона я перешла на прописанный рацион и увеличила во много раз физическую нагрузку. Причем упражнения задействовали все части тела.
Таким образом организм начал правильно работать и за первые 10 дней согнал отеки по телу. Плюс тренировки были с соблюдением пульса в зоне жиросжигания, что также дало свой результат. И вот он результат - минус 5 кг.
А что дальше?
В организме остались преимущественно лишние жировые отложения, которые уходят намного медленнее чем отеки. Поэтому больше таких критичных результатов не было. Преимущественно менялась визуальная составляющая: подтягивание мышц, выпрямление осанки.
К концу марафона то, что я видела в зеркале меня более чем устраивало. Плюс я дошла до веса 57 кг. До заветных 54 уже совсем близко.
После марафона я продолжила придерживаться питания и делать тренировки. Правда свой текущий вес я больше не знаю, так как веся были разбиты ребенком, а новые купить руки не дошли. Но по отражению в зеркале, результаты есть и фигуру продолжает улучшаться.
К чему весь этот текст?
В статьях часто пишут о результатах, и не раскрывают вводных данных и дополнительных параметров, которые также влияют на результат. А из-за отсутствия этих деталей мы делаем неверные выводы и ждем такого же чуда. Хотя на самом деле, никакого чуда там и в помине не было.
Иногда не удается добиться нудных результатов продвижения, потому что вы применяете те же инструменты, но забываете о вводных и дополнительных данных, которые влияли на конечный результат.