Короткие заметки о том, как я научился бегать после 40 лет.
Итак. Начинаем.
Исполнилось мне 40 лет. Смотрю на себя в зеркало и удивляюсь:
И всё бы ничего, если бы не кризис среднего возраста, лишний вес и отсутствие выносливости. Но я решил бороться. Недаром говорят: "40 лет, физической формы нет - и не будет!".
Сразу скажу: «всё врут!»
Я нашел в подвале гирю и начал заниматься. Стал следить за весом и считать калории. Сплю по 7 часов в сутки. Лепота.
Прошло несколько месяцев, и я окреп и сбросил пару килограмм.
Попробовал бегать, но тут же появились травмы: заболели колени, тазобедренные суставы, ахилл и мышцы, о существовании которых я и не подозревал.
К счастью, когда мне исполнилось 40 лет, уже вовсю работал интернет. Опытные люди сняли кучу годных роликов и написали статьи о том, как бегать и не травмироваться. Я насмотрелся и начитался всякого.
Теперь коротко о том, что помогло мне начать бегать без травм и сделать бег приятным началом дня.
1. Первым делом я купил кардиодатчик. Это очень полезная вещь.
Лучше начинать бегать, когда следишь за частотой сердечных сокращений. Если обычная прогулка в быстром темпе вызывает одышку и частота сердечных сокращений (ЧСС) превышает 100-120, лучше продолжать ходить.
Бег пока не для вас.
2. Я начал бегать и следил, чтобы ЧСС не превышала 120.
Сначала бегал по 3, потом по 5, потом по 8 км. Если вам сложно пройти 3 км в быстром темпе или в медленном, не стоит начинать бегать на такую дистанцию. Не огорчайтесь, значит, вы начнете бегать чуть позже.
3. Я сделал свои занятия регулярными.
Сначала бегал по 2 раза в неделю. Потом перешел на 3 раза в неделю.
Если вам сложно заставить себя начать бегать регулярно, не огорчайтесь. Бег не для вас. Шучу.
Терпение и труд - всё перетрут. Попробуйте найти скрытую мотивацию: поспорьте на деньги или на интерес с кем-нибудь.
Я как-то поехал отдыхать с семьёй в Турцию на 13 дней, и, чтобы не терять беговой формы, поспорил с приятелем, что пробегу за время отпуска 60 км.
Распланировал бег: день бегаю, день отдыхаю, и выиграл спор.
4. Я подобрал комфортное время для пробежек.
Сначала для меня это был вечер после работы. Потом я стал просыпаться в 5:40 три раза в неделю и бегать 5 км в очень легком темпе.
Возможные вопросы:
1. Какая цель у тебя была, когда ты начинал бегать?
Повысить выносливость организма, пробежать 1 км за 4 минуты, убежать в случае чего от хулиганов.
Две из трех целей достигнуты. :)
2. Какой именно кардиодатчик ты купил?
Не имеет значения, каким датчиком пользоваться. Сначала у меня был примитивный спортивный браслет, потом я купил себе часы для бега.
3. Как боролся с травмами?
Один мой знакомый порвал себе ахиллово сухожилие. Дважды.
Его пример - другим наука!
Не нужно никуда спешить - это главное. Как только почувствовали, что что-то пошло не так, нужно остановиться и снизить нагрузки.
4. Нафига ты тут вообще пишешь то, что и так давно всем известно?
Личный опыт всегда только личный. Пока не попробуешь - ничего не узнаешь. В интернете много информации, и вам решать, что именно читать.
А вдруг кому-то и мой опыт пригодится?
Подпишитесь пожалуйста, если вам не сложно. Это поможет мне понять насколько моя статья для вас интересна.
Если интересно про гири и бег - заглядывайте вот сюда
Если хочется почитать коротенькие рассказы о "смысле жизни, Вселенной и всего остального" - прошу сюда
гири, фитнес, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть, худеем, бег