Доброго субботнего дня!
У нас школьные каникулы, наконец-то, наступили. Уж как я их ждала! Наверное, больше, чем мой шестиклассник!
Конечно, я в школу не хожу и уроки не делаю, но это вечное дёргание - то в чате что-то напишут, то распечатать что-то, напомнить, то собрание, в общем, хорошо, что каникулы.
Сложилась у нас такая традиция: в апреле мы садимся в машину и едем путешествовать по России. Любимые маршруты: Ярославль-Кострома и другие города Золотого кольца.
А этом году маршрут немного перестроим и поедем в Рязань и Тулу.
И помимо приятных хлопот, меня, конечно, беспокоит то, что раз отпуск - значит, питание в ресторанах, и надо как-то заранее себя настроить на некоторые ограничения.
С завтраком проблем меньше, завтрак в отеле и можно будет выбрать примерно то, что дома: яйца, сыр, овощи, кофе.
А на обеды и ужины я настраиваю себя так:
- обязательно овощной салат
- обязательно выпить воды перед едой и вообще побольше пить
- основное блюдо как можно менее калорийное: мясо+овощи или рыба+овощи
- никаких бургеров, фри и слишком солёной еды
- и никаких десертов (тульский пряник с собой домой возьму и буду на завтрак есть)))
В сочетании с постоянной ходьбой всё это должно сработать.
Надеюсь, не привезу лишнего из поездки. Отчитаюсь потом.
Взвешиваться буду завтра, сегодня на автомате встала, напилась воды и села завтракать, и забыла про весы)))
Боли в мышцах после уличной тренировки только вчера прошли и я смогла снова дома заниматься с гантелями и роликом. Только обруч было больно крутить, пресс ещё не отошёл от истязаний.
Да, всё-таки, убились мышцы за 5 лет, ощутимо и обидно. Я раньше даже могла подтянуться один раз (обратным хватом), а теперь и просто висеть на турнике тяжело.
Гиподинамия - зло. А с другой стороны, что мне было делать, когда в 2019 году сказали после МРТ, что грыжа 10 мм это уже показание к операции? Я пошевелиться лишний раз боялась. Потом обострение грыжи прошло, а я продолжала избегать занятия, вдруг опять заболит.
Но в какой-то момент я вдруг поняла, что чем меньше я двигаюсь, тем тяжелее мне вставать по утрам и сильнее боль в течение дня. До меня дошло, что спину надо не беречь от любых движений, а наоборот - растягивать и укреплять.
Я нашла на ютубе хороший комплекс, всего 8 упражнений и делала их, и боль стала отступать. Сейчас я понимаю, что мне нельзя поднимать тяжести, потому что поясница сразу реагирует. А вот постепенно увеличивать нагрузки, делать растяжку и в целом больше двигаться - жизненно необходимо.
Что-то я отвлеклась от темы, но может, кому-то мой опыт со спиной пригодится.
Хороших выходных и будьте здоровы!