Вчера я писала о системном воспалении низкого уровня, об этом невидимом убийце нашего поколения, людей немолодых и не очень здоровых. Но уверена, что и эта тема актуальна и для более молодой аудитории.
Возможно ли как-то противостоять этой напасти? Изменение образа жизни - фраза очень общая, бесконечно повторяемая как на просторах интернета, так и в специальной литературе. Народ на нее, по моим наблюдениям, вообще не реагирует.
Что я "выловила" из большого количества "переработанной" мною инфы?
1. Меньше есть сладкого, которое и жирное одновременно. Вот как-то так. Это самое опасное сочетание - сахар и жир. Тортики, пирожные, жирные десертики.
Понимаю, что легко говорить, но трудно делать. Ну тогда будьте толстым диабетиком, у которого на пороге уже стоят инсульт с инфарктом. Чтобы не чувствовать себя обделенной, я иногда "употребляю", я же живой человек. Но по сравнению с тем, как я раньше просто не могла жить без выпечки и пирожных, сейчас совсем другое дело.
Любой из нас может себя ограничить. Совсем запретить есть тортики - это сильно, на это не все способны. Но сказать себе - "Я могу есть кусочек тортика или два пирожных по субботам", это вполне реально.
2. Режим питания БЕЗ ПЕРЕКУСОВ. Пусть инсулин и прочие пищеварительные ферменты вырабатыватся 3-4 раза в день, а не круглосуточно.
Надо давать отдых своей поджелудочной железе. Не надо заставлять ее безостановочно производить ферменты и инсулин, а потом удивляться, откуда в 45 лет панкреатит и букет болячек ЖКТ. Перекусы, особенно такие, как кофе (чай) с конфеткой, это безусловное зло.
После того, как ты поел по расписанию, можно "заглянцеваться" нежирной сладкой вкусняшкой, ведь поджедудочная железа на пищу уже выделила инсулин. Но все это не позже чем через 10 минут после приема пищи, иначе это уже нашим ЖКТ будет восприниматься как самостоятельный перекус.
3. Достаточное количество витаминов и минералов в еде. Каждый решает этот вопрос по-своему, существует огромное количество мнений на этот счет. Я пишу о своем взгляде на это и не претендую на истину. Я просто постоянно пью поливитамины. Несколько десятков лет.
Есть тысячи мнений насчет употребления поливитаминов. Как положительных, так и отрицательных. Для меня это самый простой способ восполнить дефициты. Базовый, так сказать.
4. Ежедневно фрукты и овощи. Вот просто каждый день. Не надо ничего придумывать.
Неохота резать салат, или нет времени, или растительное масло закончилось - просто сьеште помидор или огурец, или что там у вас есть в холодильнике из овощей. Ну или яблоком закусите наконец.
Очень полезно и богато антиоксидантами все темно-зеленое и фиолетовое (это я про фрукты и овощи). Орехи понемножку тоже полезно подъедать. Просто пусть они всегда у вас будут в наличии. Я люблю грецкие, покупаю в скорлупе, потом разбиваю молоточком)) Таких много не съешь)
4. Куркума, имбирь, зеленый чай, чеснок, брокколи и другая капуста.
Куркумин в биодобавках -это отдельная тема, о которой я конечно буду писать. Это противовоспалительное вещество с доказанным действием. Но даже просто добавлять куркуму или карри в еду, в ту же курицу - это очень вкусно и полезно. Запиваем чаем с имбирем, и наша карма улучшается.
5. Движение. Выбирайте то, что вам нравится и что не напрягает. Тогда вы будете этим заниматься.
Кто-то гуляет в парке, кто-то плавает, кто-то качается в зале. Сколько людей, столько и предпочтений. Но если этот вид движения вам будет по-настоящему нравиться и не рушить график вашей жизни и работы, вы будете заниматься им постоянно.
Я выбрала для себя беговую дорожку, которая стоит в моей гостиной. Мне так удобно, и этот вид движения меня не напрягает.
Ну вот такие простые (и в тоже же время непростые) пять пунктов. Я шла к ним очень долго, и до конца еще не все у меня шоколадно. Но есть желание улучшить по возможности здоровье. Да и моя история с суставами, о которой я писала раньше, заставляет искать пути уменьшения системного воспаления.
Тема БАДов тоже очень актуальна в противовоспалительной диете, и я о ней конечно же буду писать, поэтому - не переключайтесь))
Всем здоровья.
