"Доктор, моя самооценка - это американские горки" или как прийти к устойчивости в образе себя?

Почему вокруг самооценки столько шума? Кажется, все об этом говорят, от мудрых гуру до родной бабушки. И это не удивительно, потому что самооценка – это не просто о том, как вы себя видите, это о том, как вы чувствуете себя в мире, который непрерывно подкидывает сюрпризы.

Продукт эволюции

Только подумайте: в эволюционном аспекте быть приемлемым для социума значило выживать. Наш мозг устроен так, что одобрение социума заставляет нас чувствовать себя в безопасности. Если бы в каменном веке вы выделились из толпы, вас бы могли исключить, и шансы на выживание снизились бы до уровня одинокой саблезубой белки.

Но что если я скажу вам, что проблема не в том, высокая у вас самооценка или низкая, а в том, что она качается как лодка на волнах внешних обстоятельств? Самооценка становится неустойчивой, когда опирается на мнения других, а не на ваши собственные убеждения. Или если по-умному – она внешнеориентирована. Услышал комплимент – люблю себя, получил в свой адрес критику – сразу сомневаюсь в себе.

Новый подход к самооценке

А вот подход ACT (Acceptance and Commitment Therapy - Терапия принятия и ответственности) к самооценке кардинально отличается. ACT говорит: "Эй, давай не будем оценивать себя, а просто примем себя такими, какие мы есть!" Это не о занижении или завышении самооценки, это о приятии себя, своих чувств, мыслей и действий без постоянного самосуда. Вместо критики и оценки, принятие и действие. И нет, это вовсе не означает остановиться в развитии. В названии подхода звучит «ответственность». Если мне хочется быть лучше – я поддержу себя и буду действовать, расширяя свои возможности.

«Звучит отлично, но что мне с этим делать?» - спросите вы.

Практика для вас

Можно начать с небольшой самостоятельной практики: каждый день запишите три вещи, которые вы цените в себе. Могут быть любые: от "Я умею заваривать вкусный чай" до "Я хорошо справляюсь в кризисных ситуациях". Цель здесь – укрепить внутреннюю опору и научиться опираться на свои силы и качества, а не на внешние оценки.

Чем тут полезен психолог?

И тут на сцену выходит психотерапия. Она может помочь вам переосмыслить ваше отношение к самооценке, научить вас ценить себя без внешних условностей. В терапии можно исследовать, какие убеждения лежат в основе вашей самооценки, и разработать более здоровые способы самопринятия.

Так что, если вас когда-нибудь спросят, насколько вы себя цените, смело отвечайте: "Я ценю себя достаточно, чтобы не сводить это к оценке!" И помните, самооценка – это не статичная величина, а динамичное отношение к себе, которое можно развивать и укреплять каждый день.

Автор: Нелли Ландышева
Психолог, Клинический психолог КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru