Как помочь телу восстановиться после выгорания: 10 рекомендаций для комплексного подхода

Выгорание начинается с физического, а заканчивается психическим. Т.е. физические ресурсы, запасы, возможности обслуживают психические процессы. Как минимум для работы мозга нужны жир, углеводы, белки. Когда физика истощена, психика накрывается автоматически.

Поэтому выход из выгорания начинается с физической реабилитации, а не с дневников благодарностей, молитв и медитаций.

Дам 10 рекомендаций.

1. Сон по всем правилам (отбой до 22.00, спать 8 часов, с открытой форточкой, в абсолютной темноте и тишине, перед сном исключить все экраны: тлф, тв, ноутбук, можно читать худ. лит-ру, не учебную, за час-два до сна понизить уровень света в комнате, оставив вместо люстры светильник). Если есть необходимость, в течение дня можно устроить тихий час.

Дайте мозгу возможность обработать и “переварить” ту информацию, которая накопилась во время продолжительного периода интенсивной работы.

К тому же во время сна замедляются процессы организма, а значит снижается потребление энергии. Помним, что ее и так дефицит.

2. Исключение новых информационных поступлений. В идеале устроить себе информационный вакуум.

• Убрать весь инфошум:
• отписаться от рассылок,
• удалить ненужные подписки,
• запретить рекламу на тех площадках, где это возможно,
• исключить ТВ и скроллинг соц. сетей,
• отказаться от пустых разговоров, сплетен.

Совет: Если есть очень важные каналы, от которых вы не готовы отказаться насовсем, то ссылки на них можно собрать в отдельный файл и переподписаться на них, когда вернетесь к своему привычному ритму.

3. В помещениях, где живете и проводите много времени, установить минимализм. Только те вещи, которые прямо ну очень нужны в ближайший месяц. Остальные в коробки, в мусор, раздать, продать.

Это разгрузит мозг и поможет ему отдыхать и восстанавливаться.

Почему минимализм - лучший стиль для ментального здоровья читайте тут.

4. Питание должно стать разнообразным, за основу можно взять меню из детского лагеря или санатория (крупы, овощи, бульоны, рыба, мясо, субпродукты, молочные продукты, исключить сладости).

Совет: можете опираться на меню ваших бабушек и дедушек, чем они питались в возрасте до 15-20 лет с поправкой на их климатическую зону: северянам больше пользы принесут дары таёжного леса, южанам - бахчевые культуры.

5. Исключить алкоголь. Ущерб от токсинов и привыкание превышают мнимый расслабляющий эффект. Это вы и без меня знали.

6. Исключить кофеин. Он не добавляет энергии. Он берет ее взаймы из запасов вашего организма, по сути истощает тело ничего не привнося в замен.

Совет: кофе выгодно заменить на травяной чай с имбирем и лимоном. Это ускорит очищение организма от продуктов стресса и наполнит его витаминами.

7. Много свежих фруктов, ягод, овощей. Желательно из привычной вам климатической зоны.

Совет: особенно ценны содержащие витамин С - антиоксидант для вывода токсинов.

8. Ввести в рацион ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста, капуста кимчи, чайный гриб и пр). Это поможет нормализовать работу кишечника, а значит очищение от продуктов стрессовых реакций пройдет легче, а усвоение питательных веществ для восполнения запасов - быстрее.

9. Телесное восстановление. Тут идеально подойдет программа советского санатория: свежий воздух и телесные процедуры (грязи, мин. воды, массажи, ЛФК, сауна или парная, ароматерапия, иглоукалывание и пр.). Ну хотя бы зарядка и прогулки!

10. И конечно же физическая активность! Она очень эффективно утилизирует кортизол - гормон стресса. Я понимаю, что на полноценный спорт нет сил совсем, поэтому собрала лайфхаки, как за 15 минут в день получать результат при минимальных усилиях.