Личные границы - что это, где они и как сохранить?
«Широкий круг общения - Сужает личное пространство»
В настоящее время тема личных границ становится все более популярной, но далеко не каждый знает, где находятся эти границы, зачем они нужны и как научиться их оберегать.
Личные границы — это правила, которые человек устанавливает в любых отношениях. Они нужны, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно, взаимодействуя с другими.
Различают несколько категорий личных границ:
- Эмоциональные. Защищают эмоциональное благополучие и психику.
- Физические. Определяют, какие физические взаимодействия не нравятся.
- Сексуальные. Определяют, что допустимо в интимной сфере.
- Рабочие. Защищают от нагрузки, выходящей за рамки должностных обязанностей, в том числе психологической.
- Временные. Не дают другим злоупотреблять вашим временем.
- Материальные. Входят правила, касающиеся вашей собственности и личного пространства.
Зачем нам нужны личные границы?
У каждого человека разные потребности и, естественно, разный уровень комфорта: эти потребности закладываются в течении всей жизни и могут изменяться. Они индивидуальны и формируются в процессе воспитания, социализации и любого другого общественного опыта.
Чтобы два человека могли взаимодействовать без стресса и дискомфорта друг для друга, они устанавливают личные границы. Целью установки личных границ является достижение психологического комфорта во взаимодействии с людьми.
Где находятся личные границы?
Самые яркие нарушения личных границ – наши эмоции.
Отрицательные эмоции не плохие, они лишь помогают нам отследить, где нарушаются наши личные границы. Поэтому важно задаваться вопросом о том, что именно не понравилось в действиях другого человека.
Почему же другие люди нарушают наши границы?
Границы индивидуальны для каждого человека. Есть два варианта нарушения границы:
1. Человек умышленно нарушает ваши границы.
2. Человек неумышленно нарушает ваши границы, так как он не знает, что для вас является неприемлемым.
Почему нужно отстаивать личные границы?
Это, уже скорее риторический вопрос.
Если отрицательные эмоции – показатель наших личных границ, то при каждом «нарушении» мы испытываем не самые приятные ощущения. Если постоянно принуждать себя к этому переживанию, то это перерастет в привычку. Как следствие постоянное напряжение из-за того, что трудно почувствовать себя в безопасности с человеком, который нарушает ваше спокойствие и не дает удовлетворить потребности.
Теперь самое главное: как отстоять личные границы?
• Отслеживайте свои эмоции.
Личные границы динамичны: они могут как раздвигаться, так и сужаться. Бывает трудно отследить эти изменения и мы не понимаем, почему нас задевают какие-то моменты или злят чьи-то поступки. Поэтому наблюдение за своими эмоциями может помочь вам с изучением собственных границ, достаточно лишь вовремя задаться вопросами: что я сейчас чувствую? Почему я это испытываю?
• Говорите людям о том, что чувствуете
Если человек нарушает ваши личные границы неумышленно, то, возможно, достаточно будет всего лишь раз сказать, что вам его действие неприятно и такой ситуации не повторится. То, что вы скажете об этом, уже будет означать, что вы отстаиваете свои потребности.
Но очень важно уметь правильно выразить свои эмоции, чтоб это было не в форме претензии или с чрезмерной агрессией.
А если человек не прислушивается к моим словам и продолжает так делать?
• Поговорить об этом.
Возможно, человек мог неправильно вас понять или воспринять не серьезно вашу просьбу.
• Выразите эмоции, которые в вас такие поступки вызывают.
Возможно, это поможет человеку убедиться в серьезности этой проблемы для вас и он пересмотрит свои действие.
• Благодарить за те моменты, когда человек соблюдает ваши личные границы.
«Спасибо, что дал мне возможность побыть одной, мне это было необходимо».
Если это не помогает вам отстоять свои границы, то, возможно, пора задуматься о том, что человек нарушает ваши границы умышленно.
• Сократите общение.
В таком случае постарайтесь сделать это общение минимальным. Если человек не уважает ваши потребности, ваши личные границы, это общение не принесет вам ничего хорошего, кроме постоянного стресса, неуверенности и, как следствие, нервных заболеваний. Так же неумение отстоять свои потребности может привести к зависимым отношениям.
«Заполняя собой личное пространство другого человека, вы имеете шанс быть выдворенным из его жизни насовсем. Не испытывайте его терпение»