Ментальное здоровье охватывает наше эмоциональное и психическое состояние, позволяя нам наслаждаться жизнью, находить смысл в повседневных делах, успешно справляться с работой и строить отношения с другими. Это как здоровье тела, только для ума и души. Когда у нас всё хорошо с ментальным здоровьем, мы чувствуем себя счастливыми, уверенными и спокойными. Но если вдруг начинаем постоянно ощущать грусть, страх или тревогу, это может мешать нам жить полной жизнью.
Ментальное здоровье может пошатнуться по разным причинам. Например, постоянный стресс, личные переживания, семейные проблемы или даже травмы головы могут повлиять на наше психическое состояние. Проблемы с ментальным здоровьем могут проявляться по-разному: от временного понижения самооценки до серьезных психических расстройств.
Важно помнить, что переживать сложные эмоции — это нормально. Все мы иногда чувствуем страх, гнев или грусть. Но когда эти чувства начинают мешать нашей обычной жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью. Например, если вы заметили, что долгое время чувствуете безосновательную печаль или страх, который мешает вам ездить в общественном транспорте или нормально спать.
Ментальное здоровье — это не только отсутствие психических проблем, но и способность развиваться, реализовывать себя, чувствовать принадлежность к обществу и адекватно реагировать на стресс. Хорошее ментальное здоровье помогает нам полноценно жить, работать и вносить свой вклад в жизнь общества.
3 уровня ментального здоровья
Психический уровень
На этом уровне всё начинается с наших мыслей и чувств. Если говорить проще, это то, как мы воспринимаем мир вокруг и себя в нем. Например, когда у нас всё хорошо внутри, мы чувствуем себя счастливыми и уверенными. Но если в голове появляются негативные мысли или страхи, это может сделать нас грустными или злыми. Иногда такие негативные чувства могут возникать из-за сложностей в детстве или из-за плохого опыта в прошлом. Важно понимать, что такое состояние может повлиять не только на нас, но и на людей вокруг.
Химический уровень
Это про наш организм и то, как он работает изнутри. Наши эмоции и чувства очень зависят от разных химических веществ в нашем теле, например, от гормонов. Если в теле что-то идет не так, например, гормоны нарушены, это может сильно повлиять на наше настроение. Мы можем стать слишком взволнованными или наоборот, чувствовать усталость и апатию. Поэтому забота о своем теле и проверка здоровья – это тоже забота о ментальном здоровье.
Контекстуальный уровень
Это о нашем окружении и условиях, в которых мы живем. Наше ментальное здоровье зависит от того, насколько хорошо мы чувствуем себя в обществе, в семье, на работе или в школе. Если вокруг нас поддержка и понимание, это помогает нам быть счастливыми. Но если мы сталкиваемся с отсутствием поддержки, насилием или недопониманием, это может сделать нас несчастными и даже больными. Важно уметь находить выход из трудных ситуаций и искать поддержку у друзей, семьи или специалистов.
ТОП-7 ключевых показателей ментального здоровья
Давайте разберем ключевые критерии, которые помогают определить, насколько хорошо мы чувствуем себя ментально.
Автономия
Это ощущение того, что ты контролируешь свою жизнь и способен принимать важные решения самостоятельно. Это когда ты чувствуешь в себе силу делать то, что тебе действительно нужно и полезно, несмотря на мнения окружающих.
Баланс между собой и окружающими
Ментальное здоровье включает умение находить золотую середину между собственными желаниями и потребностями тех, кто нас окружает. Это значит, что ты можешь и помогать другим, и не забывать о своем благополучии.
Витальность
Чувствовать себя живым, чувствовать радость от каждого дня и возможности, которые он приносит. Это когда ты полон энергии и готов к новым свершениям.
Интегрированность
Способность чувствовать себя целостным человеком, признавать все свои стороны и изменения, которые происходят с тобой со временем. Это умение быть в мире с собой, несмотря на внутренние конфликты и сомнения.
Ментализация
Понимание того, что другие люди - это отдельные личности со своими чувствами, мыслями и потребностями. Это умение ставить себя на место другого человека и смотреть на ситуацию глазами других.
Гибкость в совладании
Обладание разными способами справляться со стрессами и проблемами жизни. Это когда ты можешь адаптироваться к разным ситуациям, не застревая на одних и тех же решениях.
Реалистичная самооценка
Умение видеть свои сильные и слабые стороны без переоценки и недооценки. Человек с хорошим ментальным здоровьем принимает критику конструктивно и способен учиться на своих ошибках.
Эти критерии помогают нам оценить, насколько хорошо мы себя чувствуем внутренне, и что нам возможно нужно изменить или улучшить, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью.
Факторы, влияющие на ментальное здоровье
Ментальное здоровье человека не является чем-то нерушимым или постоянным. На него влияют множество факторов, как внешних, так и внутренних, которые могут как укреплять его, так и подвергать риску. Давайте рассмотрим основные из них.
Внешние факторы
- Социум. В современном мире человек сталкивается с бесконечным разнообразием культур, ценностей и мировоззрений. Это может привести как к богатству выбора, так и к путанице и неуверенности в себе, если человек не может найти свою уникальную позицию среди множества предложений.
- Позитивное мышление. Сосредоточение на чисто рациональном мышлении, хоть и важно для прогресса, может ограничивать человеческое восприятие, уменьшая внимание к эмоциям и духовным аспектам жизни.
- Потребительская идеология. Идентификация себя через бренды и вещи может привести к потере собственной культурной идентичности и смысла жизни за пределами потребления.
- СМИ и Интернет. Переход от традиционных СМИ к интерактивному общению в интернете изменяет способ, которым мы воспринимаем информацию, и может увеличивать информационный шум, снижая нашу способность к глубокой концентрации и рефлексии.
- Язык. Язык, который мы используем, и способ, которым мы общаемся, тесно связаны с нашими мыслями и ментальным здоровьем. Неясность и неточность в языке могут отражаться на ясности наших мыслей.
Внутренние факторы
- Критическое мышление. Развитие критического мышления помогает нам анализировать и оценивать информацию более глубоко, признавая сложность мира и принимая обоснованные решения.
- Эстетический вкус. Способность к эстетической оценке окружающего мира обогащает наш внутренний мир, позволяя видеть красоту и гармонию в повседневности.
- Чистота речи. Внимание к точности родного языка способствует более точному и осмысленному общению, что является основой здоровых межличностных отношений.
Как сохранить ментальное здоровье?
Чтобы поддерживать свое ментальное здоровье, важно уделить внимание нескольким моментам:
- Питание. Некоторые продукты могут усиливать чувство гнева и раздражительности в стрессовых ситуациях. Старайтесь контролировать свое питание и избегать излишков. Исключите алкоголь, кофеинсодержащие напитки, ешьте меньше сладкого.
- Физическая активность. Упражнения помогают не только укреплять тело, но и улучшают настроение. Найдите вид физической активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
- Принятие эмоций. Не подавляйте свои чувства, а старайтесь понять их и найти способы справиться с ними. Выражение эмоций может помочь снять напряжение.
- Управление эмоциями. Изучите методы релаксации и дыхательные упражнения, чтобы научиться управлять гневом и стрессом.
- Планирование и организация. Стройте свой график так, чтобы у вас было время на отдых и развлечения. Не перегружайте себя работой и не забывайте делать перерывы.
- Развитие интересов. Найдите хобби или занятие, которые приносят вам радость и удовольствие. Развивайте свои таланты и умения.
- Благотворительность и приятные сюрпризы. Помогайте другим и делайте приятные сюрпризы близким людям. Это не только помогает окружающим, но и приносит удовлетворение вам.