Техника релаксации Джекобсона, один из лучших на текущий момент стандартов для уменьшения нервно-мышечного расслабления, который применяется во всём мире в различных модальностях психотерапии.
Техника основана на предположении наличии взаимосвязи, между физиологическим напряжением мышц тела и психологическим эмоциональным состоянием.
Когда мы долго находимся в стрессовых условиях, в мозг соответственно часто поступают сигналы от разных групп мышц, о том, что они в напряжении. Мозг делает заключение, что значит где-то рядом существует опасность и расслабляться ни в коем случае нельзя.
Таким образом, мы находимся в замкнутом порочном круге, в котором мы постоянно получаем сигнал опасности, испытываем напряжение и запускаем катастрофическое мышление, в виде негативных предсказаний по поводу себя, других или будущего.
Мы подумали, например о плохом, испытали страх, появилось напряжение, напряжение вызывает негативные мысли, которые снова вызывают страх, а страх поднимает еще больше напряжение и таким образом круг замыкается
Одна из гениальных идей Джекобсона, заключалась в том, что он вывел связь умственного и психо-эмоционального напряжения, с нервно-мышечным напряжением в теле.
Цель данного метода, как раз и заключалась в том, чтобы помочь людям освоить эту методику, чтобы с помощью расслабления своих мышц, достигать эмоционального психологического спокойствия. Поэтому основа практики нервно-мышечной релаксации в последовательном напряжении и расслаблении мышц тела.
В процессе выполнения техники, человек учится отслеживать ощущение напряжения в теле и его расслабление, таким образом развивается телесную память и навык контроля своего психофизического состояния. Когда человек кратковременно напрягает и расслабляет различные группы мышц то постепенно начинает обучаться расслаблять тонус.
Техника мышечной релаксации была успешно применена в лечении не только тревожных расстройствам и стресса, но и при бессоннице, хронической и головной боли.
Научные исследования показали эффективность данной техники и её возможность уменьшать в крови концентрацию кортизола, те анксиалитических гормонов, а также улучшать физическое и эмоциональное настроение.
Рекомендую несколько вариантов от Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и клиники доктора Курпатова.
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Мои книги для преодоления неврозов и созавимости.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru