Продолжаем тему о том, почему движение к цели обычно столь мучительно и как сделать его радостным.
Все знают про силу маленьких шагов и слоноедение. Но применяют неправильно. Поэтому не работает.
Две основные ошибки.
- В качестве награды за очередной шаг берётся следующий, более сложный шаг.
- Маленькие шаги направляются не на развитие, а на усиление привычной стратегии.
Теперь подробнее про ошибки. А потом объясню как правильно.
Первая. Человек приложил усилия и вышел на доход в 100 тысяч. И вместо того, чтобы реализовать обещание себе жить красиво, поставил следующую цель: 200. Как только сделал 200, пошёл на 500. Казалось бы, уже пора бы и насладиться результатом, но нет, давай лям. И всё, мозг идёт в отказ: «А где мой дофамин, а где мой окситоцин?». Начинается прокрастинация.
В момент этой прокрастинации всё начинает «сыпаться». Проблемы одна за другой накидываются на человека лишь бы он больше не двигался к своей цели: перфоратор соседа стал громче, техподдержка ВК стала более лютой, дети стали более капризными, носки мужа стали валяться более неряшливо, чем раньше.
Важно понимать: эти ситуации были и раньше, просто сначала человек их не замечал так ярко, потому что наслаждался движением к мечте и было достаточно энергии не отвлекаться на негативные факторы среды. А затем мозг переключил фокус внимания на то, что раздражает, чтобы остановить приближающийся процесс выгорания, чтобы слить энергию до того, как человек пойдёт «впахивать» дальше.
Вторая. Маленькие шаги можно направить на развитие и постепенное движение к цели. Но когда человек прокрастинирует, он делает те же самые маленькие шаги в противоположную от цели сторону. Иными словами, деградация тоже выполняется маленькими шагами. И зачастую этих шагов намного больше, но мы их не замечаем. Поэтому кажется, что маленькие шаги в сторону цели не работают: и не должны, когда их число меньше, чем число шагов в другую сторону.
Но почему их меньше?
Потому что делать деградационные шаги приятнее, чем шаги в развитии. А почему приятнее?
Потому что у деградации есть эффект наслаждения, а у развития такого эффекта нет, когда человек совершает первую ошибку: заменяет награду работой.
Отсюда вывод: чтобы маленькие шаги работали, и мозг не уходил бы в отказ через прокрастинацию, нужно завершать каждый шаг достойной наградой.
Ещё раз: не гнаться за результатом, быстрее и быстрее делая маленькие шаги, а проживать с наслаждением и сам шажочек, и награду после его выполнения.
Шаг–Награда–Шаг–Награда. Всё просто. Сделаешь?
Если нравится серия постов и хочешь продолжения, подпишись на основной канал.